Plan do sprawdzenia proszę :( :)

Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5 dipsy
6.Uginanie ze sztangą prostą

wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o poprawę techniki w ćwiczeniach, żeby móc po tych 30-60 dniach przejść na stronglifts 5x5 z dobrą techniką w ćwiczeniach i uniknąć kontuzji poprzez robienie tych ćwiczeń z dużym obciążeniem i słabą techniką.

staż: miesiąc


Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2019-06-23 21:39:21

przez rok za plany typowo siłowe się na twoim miejscu nei brał, spokojnie na normalnych planach będziesz siłę robił

dobrze ale co sądzisz o tym co wkleilem ? wiadomo, ze trening ok bo brany z sfd ale zamiana na dipsy okej ? a dodanie wioslowania ? o to mi glownie chodzi ;d

To co wkleiłeś jest w porządku i spokojnie możesz lecieć na takim planie. Jak chcesz dodać wiosło to nie powinno być problemu tylko wówczas robiłbym zamiennie ćwiczenia na biceps i triceps co trening żeby nie rozbudowywać treningu za bardzo.

dzięki wielkie za pomoc. A jeśli chodzi o progresję 2.5 kg dodawane co trening / 3 nieudane treningi gdzie nie uda mi się zrobic 4x10 = deload i dodajemy znowu obciążenie będzie okej ?

Tak może byc tylko żeby tem deload nie wypadał co 2 tygodnie, kilka tygodni tego planu trzeba pociągnąć w jednym bloku.