Ocena planu

Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok?
PUSH
Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12
Wyciskanie na skosie 6x8x10x12
Rozpiętki 10x12x15x12

Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12
Wznosy bokiem 12x15x12x12
Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12

Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15
Wyciskanie francuskie 4x15


PULL
Podciąganie się z gumą szeroko nachwytem 4x8-10
Wiosłowanie hantlami lezac na ławce 4x12
Przyciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem lub chwytemneutralnym 4x8-12
Prostowanie pleców na ławce rzymskiej 3x18

Face pull 4x12

Uginanie ramion sztanga łamana 4x12
Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku4x10-12

Spięcia brzucha 4xmax
Uginanie nóg w zwisie 4xmax

Napisz nam coś więcej. Wiek staż poprzedni plan trenibgowy. Plan nie jest priorytetowy a po prostu ma zwiększona objętość.

Wiek 16 staż 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie

Z takim stażem to się nei robi priorytetów, nawet nie wiesz jak Twe ciało reaguje na dany treningi, trzeba całe ciało rozwijać, za jakis roki dobrych treningów mozna stwierdzić co wymaga porpawy.

Szymeczeek

Wiek 16 staż 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie

To plan treningowy masz bardzo słaby nie dość, że nie trenujesz nóg to push pull po 2 miesiącach treningu jest zupełnie zbędny. Powienieneś trenować na minimalistycznych planach treningowych i budować podstawy.