Plan do oceny i pomoc w korekcie

Split trzy dniowy


Poniedziałek
Nogi

Przysiady tylne ze sztanga
Wykroki z hantlami
Wspiecia na palcach

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu
Podciagania sztangi do brody
Wznosy hantle bok


Wtorek wolne

Środa

Klatka

Wyciskanie hantle plasko
Wyciskanie sztangi skos Góra
Rozpietki płasko
Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że spieciami lub wyciskanie hantli na lawce ujemnej

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko z florowaniem łokci w bok
Wyciskanie francuskie
Wznosy hantla zza głowy
Pompki tylne




Piątek

Plecy
Podciagania na drązku do klatki szerokim chwytem
Podciagania na drązku do karku
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą


Biceps

Uginanie przedramion że sztanga
Uginanie przedramion z hantlami
Uginanie chwytem mlotkowym


Serie 12,10,8,6
Progresja ciężaru z Seri na serię


Dostęp do siłowni domowej ławka, stojaki, sztanga prosta, łamana, drążek rozporowy

Proszę o ocenę i pomoc w korekcie jeżeli jest taka potrzeba

Daj ankiete działu bo nei wieadomo dla kogo ten plan jakie masz cele treningowe itp

poza tym nie napisales objetosci treningowej, ile serii powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach

Poza tym dublujesz ćwiczenia w grzbiecie jak masz podciąganie to ściąganie już odpuść. Obowiązkowo trzeba poprawić trening nóg bo jest słabiutki.