Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja)
Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg.
Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm.
Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden dodatkowy(środa).
PON: (5x5)
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
+Brzuch i łydki
ŚRD: ( 3x10-20)
Wykroki z hantlami
Swingi z ketlem
Wyciskanie ketla nad głowe
Aureola
Around the body
Dipy
Podciąganie(piramidki)
+Brzuch
PTK(5x5)
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Martwy ciąg
+Brzuch i łydki
Boje sie troche,że za mało ćwiczeń, ale nudzil mnie już strasznie tamten plan
Zmieniony przez - jakub1846 w dniu 2019-05-19 21:31:07