Kilka pytań od amatora

Witam!
Jestem początkujący i mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję ktoś znający się na rzeczy mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej.

1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie?

2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w drugiej, 11 i 12 w kolejnych)?

3) Jest prawdą, że optymalna liczba serii to 4?

4) Wyczytałem, że niektóre partie lubią więcej, a niektóre mniej powtórzeń. Wiem, że choćby łydki są mięśniami bardziej wytrzymałościowymi, ale czy ćwicząc na nie mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń wciąż będzie to ćwiczenie na przyrost mięśni?

5) Na mojej liście brakuje czegoś na górną część pleców. Zaproponuje ktoś ćwiczenia niewymagające dostępu do maszyn?

Proszę o pomoc na dobry start.

1. Tak żebyś miał siłę na następną serię, ja sobie nie wyobrażam robić minutę przerwy między wymagającymi siadami, głównie coś koło 3, ale przy ćwiczeniach np na biceps to minuta może być wystarczająca.
2. Zależy, są różne metody np. RAMPA, ale dla początkującego raczej stały ciężar.
3. Optymalna liczba serii? Ale na trening? Na tydzień treningowy? Na FBW? Na splita? Jeśli ćwiczysz 3x tydzień FBW to 4x na główne partie (nogi, plecy, klata) będzie optymalnie
4. Tak, jest coś takiego, ale skoro jesteś amatorem to nie przejmuj się tym, a łydki to taki mięsień co nawet po robieniu wszystkiego idealnie może Ci nie urosnąć, a koleś co był całe dzieciństwo otyły może mieć potężne łydki.
5. Jeśli chodzi o plecy to wiosłowanie i podciąganie, martwy ciąg wystarczą aby je dobrze zbudować ;)

1. Minute/ dwie tak jak piszesz.
2. Są różne metody treningowe, tylko i wyłącznie od Ciebie zalezy co Ci pasuje, każda opcja fajna, każda można inaczej wykorzystać, warto się doedukowac na temat metod treningowych.
3. Liczbą optymalna raczej nazwałbym liczbę 3, nie licząc rozgrzewkowych, ale nie ma to większej roznicy, liczy się to, żeby przetrenować miesien. I przetrenowanie tyczy się również 4 punktu, jednak każdy miesien ma inny procent włókien i to zalezy ile czego miesien lubi.
5. Szrugsy

1 nie da sie odpowiedzieć, u mnie to różnie przy większych partiach nawet i dwie minuty przy małych minuta, musisz sam to wyczuc

2 moze być stała, moze też być piramidka

3 nie, u mnie nawet to jest 7 serii, ale wykonuje tylko 1 cwiczenie na partie

4 tak będzie działao na wzrost masy jak będziesz miał nadwyzke kaloryczną

5 zależy o którą gorną część chodzi