Masowanie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75954 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754417

Strop20001
Dobra rozumiem,czyli nie mogę robić klatki 2 razy w tygodniu bo to zamiast przyczynić się do utrzymania może się przyczynić do jej spadku czyli mieć zupełnie odwrotny efekt ? To mówisz że 12 seri tygodniowo na klatke ? I ile powtórzeń ?

Źle rozumiesz. Na redukcji spadnie zawsze. Bez względu na to czego byś nie zrobił. Dobra dieta, trening i regeneracja pozwala na jak najmniejsze spadki.

Moderator działu Odżywianie

...

Strop20001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 155

No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nie mówmy tu o kilogramach, liczą się proporcje sylwetki, moze się oakzać ze kg wystrczy, ale nie masy na wadze tylko tłuszczu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75954 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754417

Nie da się określić czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu w jakikolwiek sposób pomoże lub zaszkodzi. Nie bardzo też wiem jaki jest tego cel.

Moderator działu Odżywianie

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

Strop20001
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?

chcesz zachowac, jak najwiecej masy miesniowej to trenuj ciezko w niskim zakresie powtorzen. zadne pompowania po 12 i wiecej ruchow. skup sie na zakresie 3-8 i rotuj nim. organizm musi miec bodzien do utrzymania miesnia podczas deficytu.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75954 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754417

Z drugiej strony uważnie techniczne. Zaobserwować można, że osoby wchodzące na niską ilość powtórzeń często odchodzą od poprawnej techniki.

Moderator działu Odżywianie

...

Strop20001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 155

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?

...

Długii

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

Niskie powtórzenia w głownych ćwiczeniach wielostawowych

Wyciskania/Ciągi/Siady/OHP/Wiosłowanie/Podciągania z dociążeniem.
Reszte moim zdaniem można robić siłowo, ale akcesoria są po to by ich siłowo nie robić.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75954 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754417

Im większa i silniejsza partia mięśniowa, tym mocniej angażujesz ja dużymi ciężarami.

Moderator działu Odżywianie

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

Strop20001
Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?

podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np.
cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5
cw pomocnicze dipsy 6-8
cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15
ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat