trening ??
dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD
dieta ??
1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !!
2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla
3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle
4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien
5. jesli waga nie idzie do gory dodoac kolejne 200-300kcla (lacznie na plusie 700-800 kcla)
6. jesli nie idzie w gore patrz punkt 5
7. jesli w punkcie 4 poszla w gore tak trzymac az nastapi zastoj wtedy punkt 5
8. jesli w punkcie 4 waga poszla zbyt szybko w gore >1 kg na tydzien obciaz 200-300 kcla (lacznie na plusie 200-300 kcla)
prosta sprawdzona metoda
co jest
bialko okolo 150 g
tluszcz min 70g
reszta to ww lub tluszce w zaleznosci od preferencji
Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately
Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila
HIRMAN
Krzysztof Piekarz
Biniu
