Push&Pull do oceny

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem:

Pull 1 

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5
2. Martwy na prostych nogach 4x10
3. Face pull 4x15
4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5. Ściąganie linki na biceps 3x15
6. Ab roller

Push 1 

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 
2. Arnoldki 4x8
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5. Dipsy 4x8
6. Czachołamacze 3x10
7. Allahy 3x15

Pull 2 

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
2. Uginanie podudzi 4x15
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
4. Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
5. Młotki ze sztangielkami 3x15
6. Szrugsy ze sztangą 4x15
7. Ab roller

Push 2 

1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
2. Brama 3x10
3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6. Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
7. Allahy 3x15

Nie dałeś żadnych informacji o sobie więc ciężko się odnieść do planu, ale na początek szybkie pytanie nóg nie trenujesz?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: NowyPudzian
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 122

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 5x100
MARTWY CIĄG: 5x130
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1x110
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x55

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż się nie zaleje

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

GIT

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zwykła redukcja
PODAZ KALORII: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na początku zero, czyli 2800 potem 3k i obserwacja
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kończę redukcję na Blue Magic

Nogi to tylko dwójki, ponieważ obecnie odpuszczam czwórki na rzecz właśnie dwójek i brzucha


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-04-29 18:13:57

Będzie coś? Tyle się naprodukowałem :D

W takim razie plan wygląda dobrze, choć czwórki mógłbyś choć lekko na treningu zrobić, poza tym trzeba popracowac nad przysiadem bo wyciskasz tyle co przysiadasz więc warto to poprawić.