Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
229
Witam mógłby mi ktoś pomóc w obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego bo cały czas wychodzi mi co innego.
Dane:
Wiek: 18
Aktywność: 4-5 treningów siłowych w tygodniu
Waga: 74
Wzrost: 187cm
Budowa: tutaj nie jestem pewny bo wacham się między ekto a Mezo ale na 80% mezomorfik
Z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
229
Wyszło mi 3070. 1824 (BMR) + 700 (TEA - 1.40h treningu siłowego) + 400 NEAT + 145 TEF (8% z BMR). Na ogół wychodziło mi od 3100 do 3400 zapotrzebowanie.
Szacuny
10
Napisanych postów
19
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3689
No to załóż sobie koło 3000 i obserwuj. Żaden wzór nie jest w 100% dokładny i najrozsądniej jest wybrać coś orientacyjnie a dalej bazować na obserwacji i dokładać/odejmować w zależności od celu.