Dieta do oceny, waga 86 kg, cel: redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 86
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x trening muay thai
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z utrzymaniem obwodów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, multipack witamin, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : brak



I posiłek
Płatki owsiane 70g
Orzechy włoskie 20g
Odżywka proteinowa 30g

II posiłek
Ryż biały - Risana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g g
Brokuły mrożone 200 g
masło orzechowe 10g

III posiłek
Kasza gryczana prażona - Risana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brokuły mrożone 200g
10 g masła orzechowego

IV posiłek
Makaron świderki - Lubella 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brokuły mrożone 200g

posiłek - kcal - B - W - T
I posiłek - 506,6 kcal 33,3 g 47,3 g 20,5 g
II posiłdk- 668,0 kcal 57,8 g 84,9 g 10,8 g
III posiłek - 659,1 kcal 61,1 g 74,2 g 13,1 g
IV posiłek - 472,8 kcal 57,7 g 53,3 g 3,2 g

dietę wrzuć wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozpiskę diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podana ilość jest dla kobiety.

nie masz tutaj dobrego źródła tłuszczy jedyne to z masła które nijak się komponuje z posiłkami, i jakieś ilosci z ryzu czy płatków