Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas zachowania pewnych podstaw, jakimi są treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Większość osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że to właśnie te dwa czynniki determinują osiągnięcie sukcesu. Nie każdy jednak wie o tym, co tak naprawdę jest miarą uzyskanych efektów treningowych.
Zaobserwować można, szczególnie wśród osób początkujących następujące stwierdzenia:
1. "Od dwóch tygodni moja masa ciała się nie zmieniła. Dlaczego nie ma efektów?".
2. "Ile kg powinienem przytyć w skali miesiąca?".
3. "Dlaczego rano ważę 80 kg a wieczorem 83 kg w sytuacji, gdy celem jest redukcja?".
4. "Ile kcal trzeba spożyć, aby przytyć 1 kg?".
Pytań takich może być wiele. Jednak niekoniecznie są one istotne. Wynika to z tego powodu, iż masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie ma znaczenia, jak ona się zmienia, czy się zmienia i dlaczego tak, a nie inaczej. Miarą efektów są obwody ciała. Warto dokonywać ich pomiarów co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Mogą to być np.: pas, udo, klatka, ramię. Wśród kobiet z kolei: pas, talia, biodra, piersi, udo. W sytuacji, gdy pas spada, redukcja przebiega dobrze. Jeżeli jednak spadają również w znacznym stopniu inne obwody, oznacza to, że kcal w diecie mamy zbyt mało. Podobnie jest w czasie budowania masy mięśniowej. Jak pas idzie zbyt szybko do góry, to kcal jest za dużo.