Split z ćwiczeniem partii 2 razy na tydzień

Witam do tej pory ćwiczyłem splitem lecz robiłem raz partie na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan.
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 lata
Cel: masówka

A1 Klatka i barki ( ciężko )
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie
rozpiętki 3 serie
Barki
wyciskanie żołnierskie 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie
unoszenie hantelki leżąc 4 serie
triceps
wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leząć 3s
wyciskanie francuskie sztangi 3s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s


B1 Nogi plecy i bicepsy ( lżej )
Plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
podciąganie na drążku 4 serie
Nogi
Przysiady 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wspięcia na palce 3 serie
Biceps
Uginanie ramion z sztangą łamaną 4 serie
uginananie ramion z hantlami metodą supinacji 3 serie


A2 Klatka i barki ( lżej )
Klatka
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
pompki na poręczach 4 serie
Pompki zwykłe ,, do odcięcia " 3 serie
Barki
wyciskanie hantli 3 serie
,,arnoldki" 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3 serie
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie

B2 Nogi plecy i bicepsy ( ciężej )
Plecy
Martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangielką 3 serie
podciąganie na drążku 4 serie
Nogi
Przysiad z sztangą 4 serie
Wykroki 4 serie
wspięcia na palce 3 serie

Biceps
ugiananie ramion z sztangą łamaną 4 serie
ugiananie ramion z hantlami metodą supinacji 4 serie
Modlitewnik 3 serie

Trening brzucha robiony co drugi dzień.

Pozdrawiam









Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-04-14 17:45:00

Nie łaczył bym ciężkich treningów i 2 dużych partii, postaw na push pull jak chcesz przetrenować 2 x partia tydzien,

To że dasz 3 cwiczenia nie oznacza że bedzie ciężej, ciezej moze być przy 2 nawet, jak robisz cieżkie treningi to się skup na ciężarze a nie ilosci ćwiczen.

Podział powinien być inny tam gdzie masz mniej ćwiczen powinien być ciężki trening .

Okej czyli rozumiem że największy błąd w tym planie to połączeniu treningu nóg z plecami ? Dodatkowo zmniejszyć ilość ćwiczeń i skupić się na dużych ciężarach przy przy dniach w których tych serii jest mniej ?

dokładnie, nie ma co łączyć dwóch duzych grup mięśniwoych

nogi z grzbietem polaczenie dla zaawansowanych w temacie, jednka bledem jako tako nie jest, kwestia doswiadczenie i odpowiendnio rozpisanego planu

To co zaproponowałeś może być taki podział o ile masz faktycznie cięższe i lżejsze dni treningowe, wówczas na jednym treningu możesz zrobić nogi ciężej, a na drugi grzbiet, ale zmiana na podział push/pull załatwia Ci problem.

Zwykle push/pull i nie trzeba nic kombinować. Proste i skuteczne narzedzie.