Kreatyna jaka kiedy

Witam. Pytanie jakich dużo w necie tak jak i odpowiedzi...

Ostatnio wyczytałem ze fazy ladnowania, i jedzenie więcej niż 5g w ciągu dnia nie ma sensu bo to maksymalne stężenie kreatyny we krwi. Jedni mówią na czczo inni ze z posiłkiem bo to nie ma znaczenia inni ze jablczan inni ze mono... a wy co powiecie?

Na poczatek kup sobie zwykłe mono i daj do stalej suplementacji 5g w DNT ( pora dnia nie ma znaczenia ) w DT 5g przed i po treningu

Mono już jadłem. Przez pierwsze dwa tyg byłem zalany woda i masa poszła do góry ale później woda zeszła i nie czułem większych efektów...

Już kupiłem jabczan...
ma to znaczenie? Przed i po treningu? Nie lepiej codziennie naczczo? Albo z posiłkiem?

Sens może i ma ale efekty będą porównywalne. Nie ma znaczenia czy jablczan. Możesz codziennie 5g. W dowolnej chwili.

jabłczan to po prostu mono z dodatkiem kwasu jabłkowego, efekty będą te same, bo kreatyna bez względu na formę ma takie samo działanie, jeden chwali mono inny jabłczan inny hcal, ale jak z mono nie byłeś zadowolony możesz wykorzystać inne formy i znaleźć dla siebie najlepiej działający



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-04-13 13:38:56

walnij sobie chlorowodorek
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

Stosując zalecane Ilości przez producenta wychodzi bardzo ekonomiczne.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

wg mnie najwazniejsza pora to potreningowa, a czy ty weźmiesz rano przed treningiem to bez znaczenia.

Jak robisz krótkie sykle do 6 tygodni można dać faze ładowania

Co do formy, próbuj i oceniaj co Ci podejdzie. jeden lepsze efekty na mono zrobi inny na jabłczanie

Kwestia czy chcemy wykorzystać działanie kreatyny doraźne bo takowe delikatne posiada czy też chcemy ją wykorzystać w formie wsparcia ogólnego wtedy pora nie ma całkowicie znaczenia