Keperson0
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 63,2
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa oraz siła
Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase
uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp
Dieta : 2700kcal - bialko 2.2/kg tłuszcze 1,2/kg węgle 5.8/kg DNT - 300 kcal mniej z węgli
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega 3, magnez, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg.
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być realizowany w systemie A/W/B/W/A/W/C/W/W Podczas następnej sesji B/W/A/W/B/W/C/W/W I tak naprzemiennie.
A
1.Przysiad 5x5
2.Wiosłowanie 5x5
3.Wyciskanie na płaskiej 5x5
4.Wznosy bokiem 3x8
5.Face pull 3x8
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8
7.Francuz jednorącz 3x10
8.Wspięcia na pałacach 3x15
9.Deska
B
1.Sumo 5x5
2.Front squat 3x10
3.OHP 5x5
4.Podciaganie wąsko 5x5
5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10
6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
7.Triceps na wyciągu 4x8
8.Allahy 3x15
C
1.Przysiad bułgarski 4x10
2.Wyciskanie wąsko 4x8
3.Arnoldki 3x10
4.Uginanie ramion z rotacją 3x8
5.Pompki na poręczach 4x4
6.Przedramie 3x8
7.Brzuch
Wiek : 22
Waga : 63,2
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa oraz siła
Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase
uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp
Dieta : 2700kcal - bialko 2.2/kg tłuszcze 1,2/kg węgle 5.8/kg DNT - 300 kcal mniej z węgli
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega 3, magnez, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg.
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być realizowany w systemie A/W/B/W/A/W/C/W/W Podczas następnej sesji B/W/A/W/B/W/C/W/W I tak naprzemiennie.
A
1.Przysiad 5x5
2.Wiosłowanie 5x5
3.Wyciskanie na płaskiej 5x5
4.Wznosy bokiem 3x8
5.Face pull 3x8
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8
7.Francuz jednorącz 3x10
8.Wspięcia na pałacach 3x15
9.Deska
B
1.Sumo 5x5
2.Front squat 3x10
3.OHP 5x5
4.Podciaganie wąsko 5x5
5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10
6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
7.Triceps na wyciągu 4x8
8.Allahy 3x15
C
1.Przysiad bułgarski 4x10
2.Wyciskanie wąsko 4x8
3.Arnoldki 3x10
4.Uginanie ramion z rotacją 3x8
5.Pompki na poręczach 4x4
6.Przedramie 3x8
7.Brzuch
Krzysztof Piekarz
ronie220
