Pomoc w wyborze planu

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny.

Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej partii mięśniowej był wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu. Bardzo bym prosił, o pomoc w doborze planu, w ocenie, oraz miłe widziane poprawki, które mógłbym wpleść do treningu ;)
Dodam, że mimo tego, że FBW jest bardzo męczącym treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś.

FBW
Dzień 1.
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie 5x max
Wyciskanie sztangi 5x5
OHP 4X10
Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10
Biceps hantle 4x12 (na rękę)

Dzień 2.
Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Wznosy bokiem 5x10
Wyciskanie wąsko sztangi 4x10
Biceps sztangą łamana 3x10

Dzień 3.
Wypychanie na suwnicy 4x20
Przyciąganie drążka do klatki 4x20
Wyciskanie hantli 4x20
Wznosy bokiem + facepulls (superseria) 4x15 (na każde ćwiczenie)
Prostowanie łokci w leżeniu + Ściąganie drążka nachwytem (triceps, superseria) 4x15
Biceps chwytem mlotkowym + młotki na sznurach (superseria) 4x15

PUSH PULL

Dzień 1
Przysiad ze sztangą 4x10
Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 3x15
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
Przyciąganie linek na bramie (klatka piersiowa) 3x8
OHP 4x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Ściąganie drążka gornego podchwytem 3x10

Dzień 2.
Martwy ciąg 5x5
Ściąganie drążka do klatki 4x10
Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10
Przyciąganie linek w siadzie 4x10
Wznosy bokiem 5x10
Facepulls 5x10
Biceps hantlami 3x12
Biceps sztangą łamana 3x10

(Dni na przemian)

GÓRA DÓŁ
Dzień 1
Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Wiosłowanie w opadzie 4x10
Ściąganie drążka do klatki 4x10
OHP 4x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps hantlami 3x12

Dzień 2
Przysiad ze sztangą 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4x10
Przysiad wyskok z Kettlem 3x10
Łydki 4x15


Trening PUSH PULL i GORA DÓŁ. Wykonywane na przemian co drugi dzień. Np. poniedziałek push, środa PULL, piątek push, poniedziałek PULL itd.

W push pull masz pomieszane ćwiczenia uginanie nóg jest ćwiczeniem pull więc go trzeba przerzucić ten push pull wygląda fajnie na 4 dni w tygodniu

Gora dol jest na pewno lepiej ulozony. Push pull to pomieszanie z poplataniem.