Zmiana planu

Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć sylwetkę ale nie tracąc przy tym na szybkości,dynamice na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania:
1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego?
2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street workout(podciaganie,pompki,dipy,brzuch na drazku itp)?? Co o tym sadzicie?
3.Chciałbym wprowadzic rowniez podzial na trening hipertroficzny oraz trening na sile(np 5x5). Jak sie do tego zabrac?
4.Czy może robić np 1xtyg góra na siłowni 1xtyg dól oraz 1x tyg street workout? Wtedy np jednego tygodnia trening góra pod siłe,a następnego tygodnia pod hipertrofie/wytrzymalosc czyli wiecej powtorzen mniejszy ciezar? I z nogami tak samo.
5.Czy może spróbowac splitu np plecy barki biceps, klata triceps brzuch i nogi brzuch? I jednego tygodnia robic caly tydzien pod sile treningi a innego pod dynamike/wytrzymalosc? Czyli wolno opuszczać i szybko w góre np przy przysiadzie lub wl,ohp?
Mam juz naprawde duzy metlik w glowie jak to wszystko ze soba zrobic zeby wszystko wspolgralo. Czekam na Wasze odpowiedzi oraz sugestie. Dzięki :)

Push/pull na 4 dni, by kazda partie stymulowac dwa razy w tygodniu. Czworki i lydki do push a dwuglowe w pull.

1. Możesz zrobić jak najbardziej push/pull.
2. Oczywiście. Każdy plan powinieneś oprzeć na podstawowych ćwiczeniach złożonych.
3. Można tylko zależy od tego jaki masz staż i czy taki trening Ci jest potrzebny.
4. Za mała częstotliwość poszczególnych treningów więc ja bym, aż tak nie kombinował.
5. Podobnie jak punkt 4.