IV Zawody Siłowe - 09.03.2019 Krupski Młyn

Zawody odbędą się w Hali Sportowej w Krupskim Młynie w następujących konkurencjach wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem.

Zapisy do dnia 4 marca na hali sportowej lub też telefonicznie 32 476 82 11

Jest i plakat zawodów.

IV ZAWODY SIŁOWE


REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE

I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a.

II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start

III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie.

IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem.

V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn.

VI. Zapisy: Do dnia 4.03.2019r. na hali sportowej (w której odbędą się zawody) u instruktora GOKSiRu lub telefonicznie pod nr 32 476 82 11

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC O MASIE RÓWNEJ POŁOWY MASY WŁASNEGO CIAŁA.

1. Obowiązujący strój zawodnika:

a. koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach;

b. krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów.

2. Pozycja podczas wyciskania:

a. pozycja klasyczna leżąc na ławce – głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze; stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze, ale nie wolno ich odrywać od podłoża;

b. druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze.

3. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone.

4. Ruchy – pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych; jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany, a tym samym możliwy do sędziowania wyprost.

5. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem) dla zawodników do 185 cm, powyżej tego wzrostu - 85 cm.

6. Kolejność startu od zawodniczek/zawodnika najlżejszego do najcięższego.

7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik, a przy tej samej wadze ten co pierwszy zaczynał.

8. Przy tej samej ilości powtórzeń na ½ CC wygrywa ten zawodnik, który wyciskał większy ciężar.

9. Po zdjęciu sztangi ze stojaków, z pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawach łokciowych na komendę sędziego start.

10. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych.

11. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej.

12. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.).

13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy:

a. brak kontaktu sztangi z klatką;

b. brak widocznego wyprostu ramion;

c. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem;

d. kontakt stóp/stopy z elementem ławki;

e. odrywanie pośladków;

f. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania.

14. Zakończenie próby:

a. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej.

b. zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (5 min.).

Używanie obciążeń według tabeli Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC).

WAGA ZAWODNIKA (KG) OBCIĄŻENIE (KG)
40-44,99 20
45-49,99 22,5
50-54,99 25
55-59,99 27,5
60-64,99 30
65-69,99 32,5
70-74,99 35
75-79,99 37,5
80-84,99 40
85-89,99 42,5
90-94,99 45

REGULAMIN PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU:

1. Przyjecie pozycji startowej: ręce wyprostowane, ciało nieruchome.

2. Uchwyt: Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku).

3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem.

4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu.

5. Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój.

6. Podciągnąć należy się tak ,aby podbródek znalazł się na drążku, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej ręce powinny być wyprostowane.

7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje się na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek).

8. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia.

9. Zezwala się na użycie magnezji.

REGULAMIN „BRZUSZKÓW”:

1. Czas: 1minuta

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce splecione za głową, nogi ugięte w stawach kolanowych zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub trzymane przez wyznaczoną osobę.

3. Po komendzie start zawodnik rozpoczyna bój

4. Brzuszki należy wykonywać w taki sposób, aby splecione dłonie z tyłu głowy dotknęły materaca, a łokcie kolan.

5. Zabrania się unoszenia bioder podczas wykonywania próby oraz odrywania rąk zza głowy

6. W przypadku niepoprawnego wykonania ćwiczenia sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń.

REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM:

1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową.

2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na wprost. Prostując nogi podskocz i opuść ręce. Miękko wyląduj od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia.

3. Kolejność startu: Kolejność startu od zawodnika najlżejszego do najcięższego.

4. Zaliczenie powtórzeń: Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. kolana, podskok, technika).

5. Nie zaliczenie powtórzeń: Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy:

a. brak regulaminowego zgięcia kolan (90 lub więcej stopni);

b. brak wyskoku (oderwanie od podłoża obu nóg w tym samym czasie);

c. brak prawidłowej techniki przysiadu (np. przysiady na palcach, mocne wysuwanie kolan za linię palców, kolana skierowane do wewnątrz).

6. Zakończenie próby: Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie mu siły lub przerwane zostanie prawidłowe tempo wykonywanych przysiadów (nie dozwolene jest zatrzymanie ćwiczenia w którejkolwiek fazie w celu odpoczynku).

PUNKTACJA: punkty powyższych konkurencji liczone będą według wzoru:
•I miejsce -1pkt x ilość zawodników
•II miejsce - 1pkt x ilość zawodników odjąć 1 punkt
•III miejsce -1pkt x ilość zawodników odjąć 2 punkty itd.

Wygrywa zawodnik, którego suma punktów z wszystkich konkurencji będzie najwyższa. W przypadku tej samej ilości punktów rozstrzygnięcie będzie polegało na wykonaniu drugiej serii z wszystkich konkurencji.

OCHRONA DANYCH OSOBOWYCH.

Klauzula informacyjna dotycząca danych osobowych Uczestników Zawodów.

Zgodnie z art. 13 ust. 1 i ust. 2 ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. informujemy, iż:
• administratorem danych osobowych Uczestników jest Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie (GOKSiR w Krupskim Młynie) z siedzibą w Krupskim Młynie przy ul. Zawadzkiego 3;
•kontakt z inspektorem ochrony danych w Gminnym Ośrodku Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie (GOKSiR w Krupskim Młynie): e-mail: [email protected], tel. 32 284 84 50;
•dane osobowe Uczestników (dane podawane przy zapisie na Zawody oraz wizerunek utrwalony w trakcie trwania Zawodów) przetwarzane będą w celu przeprowadzenia Zawodów oraz do celów promocyjnych i archiwalnych GOKSiR-u w Krupskim Młynie na podstawie art. 6 ust 1 pkt. f. ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. tj. celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora;
•dane osobowe Uczestników, podawane przy zapisie na Zawody, nie będą przekazywane innym odbiorcom; z kolei utrwalony podczas Zawodów wizerunek może zostać umieszczony na stronie internetowej oraz na profilu na facebooku Administratora, a także wykorzystany w materiałach promocyjnych i publikacjach;
•dane osobowe Uczestników będą przechowywane przez okres niezbędny do realizacji wyżej określonych celów oraz obowiązków wynikających z poszczególnych przepisów prawa;
•Uczestnicy posiadają prawo dostępu do treści swoich danych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo wniesienia sprzeciwu, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem;
•Uczestnicy mają prawo wniesienia skargi do UODO gdy uznają, iż przetwarzanie danych osobowych, które ich dotyczą narusza przepisy ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r.;
•podanie przez Uczestników danych osobowych jest warunkiem udziału w Zawodach. Uczestnicy są zobowiązani do ich podania, a konsekwencją niepodania danych osobowych będzie niemożność zakwalifikowania uczestnika do udziału w Zawodach;
•dane Uczestników nie będą przetwarzane w sposób zautomatyzowany w tym również w formie profilowania.

Zawody i po zawodach, rywalizacja bardzo wyrownana, szkoda że nabawilem się kontuzji w pierwszej konkurencji i nie mogłem walczyć na maxa, ostatecznie 6 miejsce na 10 startujących, trenujemy dalej za rok bedzie lepiej.
Punktacja zawodników 1-33pkt, 2-32pkt,3-31pkt,4-30pkt,5-28pkt,6-24pkt,7-18pkt, Mam nadzieję że niebawem ukaze się szerszą relacja na stronie Gosiru Krupski Młyn,

Z strony Adama Rogali.
Kolejne zawody zaliczone, tym razem zawody siłowe w Krupskim Młynie. Zawodnicy mieli do zaliczenia 4 konkurencje:
- podciąganie na drążku 11 razy,
- brzuszki w czasie 1 minuty 48 powt.,
- wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 1/2 masy zawodnika 140 powt.,
- przysiad z powodzeniem kolan i wyskok 86powt.,
Pomimo urazu którego nabawiłem się w pierwszej konkurencji zająłem ostatecznie VI miejsce wśród 10 zawodników. Następnym razem będzie zdecydowanie lepiej i oby bez urazów, pozdrawiam organizatorów i wszystkich startujących