Pomoc w diecie

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 g. Zazwyczaj lekko przekroczone węgle lub tłuszcze. Czy taki rozkład jest w porządku? Czy wegli jest za dużo?

1700kcal to bez wątpienia zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru zakładając w nim obecność treningu siłowego. Jest on podstawą.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

jak policzysz zapotrzebowanie to trochę makro podrasować trzeba, żeby było 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak to co masz to za mała kaloryka więc tych węgli będzie jeszcze więcej, chyba, że podbijesz tłuszcze

Kurcze. Tylko licząc z kalkulatora moje cpm wyszło 1900 z groszami.przy moim trybie życia. Wiec nie odjelam zbyt dużo. Oczywiście liczyłam nie ćwicząc. Zdaje sobie sprawę ze jeśli dojdą do tego ćwiczenia, kaloryczność musi być wieksza

nie licz z kalkulatora, tylko ze wzoru

Ok. Dzieki. Zaraz to zrobie

Że wzoru, tak na szybko wyszło 2156

więc śmiało można zaczynać redukcję z poziomu 2000

Ok. Dzieki. Ustale sobie teraz makro na odpowiednim poziomie.jakie ćwiczenia polecisz dla totalnego laika? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :)


Zmieniony przez - Paulina19881119 w dniu 2019-02-20 12:01:13

w tej kwestii udaj się do działu dedykowanego dla kobiet
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
masz tam tematy podwieszane i zbiorcze, w razi epotrzeby założysz sój i Ci pomogą inne kobiety i specjaliści tam wszystko ustalić


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-20 12:06:46

Tutaj możesz poczytać na temat treningu silowego dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet