Redukcja jakie makro dla kobiety 39 lat

ANKIETA



Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin.

Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie.

Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo

Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów



Największy problem to ilość kcal i makro bo tu nie czuje się juz pewnie. Dodatkowo mam presje bo odkąd ja gotuje je znacznie więcej niż wcześniej i jest gadanie "jak bede tyle jadła to napewno nie schudnę"


Dieta wykupiona na sfd w propozycji miała 1250 kcal, poleciała do śmietnika po 5 minutach

Teraz prośba do Was jakie makro przyjąć wyjściowo? Oczywiście obserwacja i ewentualne korekty, ale czy to 1650 kcal to nie za mało?



NICK: NAG

WIEK: 39

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.01.2019



WAGA CIAŁA: 62

WZROST: 165

OBWÓD RAMIENIA:

OBWÓD ŁYDKI:

OBWÓD UDA: 57

OBWÓD BIODER: 98

OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89

OBWÓD TALI: 70

OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:



CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?



Redukcja i ujędrnienie ciała.



CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie

PRZEBYTE KONTUZJE: nie

WADY POSTAWY: nie

ALERGIE: nie

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak

CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie

CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie





CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)



JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego



1650 kcal

BTW 100 50 200

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?



Obwody spadają, waga delikatnie w dół



PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak



JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -



FBW pn/śr/pt wolne ciężary - od 7 tyg

Aeroby x3 po 30 min - od 2 tyg

mozna to obliczyć, jeden z dokładniejszych wzorów
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

No mozna...
i liczylem nie raz i nie dwa... Testowałem na sobie i znam ten wzor
Szczerze nijak sie ma do rzeczywistosci

Twoja żona jest prawie mojej wagi i wzrostu - u mnie 60kg na 163cm( niestety wymiary inne ), ja redukcję zaczynałam z 2000kcal b:130, t:60, ww: reszta kcal, przy 3xsiłowy i min. 10000 kroków + rower wiosną ( bywało po 50km tygodniowo, ale bywały też cheaty na 2700kcal ). Mam pracę siedzącą, ale jestem aktywna w ciągu dnia i leciało. Każdy musi przerobić na sobie kcal i makro i ja np. długo dochodziłam do tego idealnego dla mnie. Polecam wyjść z 2000kcal i makro jak wyżej napisałam u siebie i obserwować. Mi w sumie wyszła piękna rekompozycja

kurat wzór jest dobry, wiadomo na 100 % mozna się nie wstrzelić i dlatego stosujesz wyliczenia i po tygodniu dwóch mozna modyfikować jak zmian nie ma