Zmiana treningu, ocena

Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
- rozpiętki 2x15
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15
Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- zginanie przedramion siedząc ze sztangielkami na ławce 45stopni 2x15
Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15
Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu 2x15
Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax

i znalazłem tutaj na forum taki o to plan według którego chciałbym już zacząć ćwiczyć i moje pytanie brzmi czy mógłbym?

1a.Uginanie młotkowe hantli do ciała 4x6-10
1b.Wyciskanie wąskim chwytem 4x6-10
2a.Uginanie w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim 4x6-10
2b.Wyprosty z hantlem zza głowy 4x6-10
3a.Podciąganie na drążku 3x6-10
3b.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6-10
4a.Wiosłowanie sztangą 3x6-10
4b.Rozpiętki na skosie ujemnym 3x6-10
5a.Przysiady ze sztangą 3x6-10
5b.Wyciskanie żołnierskie 3x6-10
6a.Przysiady typu hack 3x6-10
6b.Odwodzenie hantli stojąc 3x6-10
7.Wspięcia stojąc 3x12-15
8.Wspięcia siedząc 3x12-15

lub ten

Przysiady typu hack 3x7-10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x7-10
Rozpiętki 3x7-10
Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10
Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 3x7-10
Uginanie nadgarstków z hantlami 3x7-10
Skłony boczne z hantlem 3x7-10
Brzuszki 3x8-12

i który ewentulanie lepiej by się nadawał ?

1. nie napisałeś ile chcesz ćwiczyć w tygodniu
2. w tym pierwszym planie (którym trenujesz) brakuje ćwiczeń i sa one źle ułożone
3. te 2 plany co wstawiłeś są do dupy :) weź plan od sakera lub seby kota i ćwicz nimi

Wejdz w temat podwieszony "pierwszy rok treningow" i wez chociażby plan z etapu 4.

Musisz napisać nam coś więcej o sobie najlepiej ankietę z podwieszonych tematów byś wrzucił.

Jeden i drugi trening jest mocno średni. Jakim sprzętem dysponujesz? Nie wykonujesz przysiadów czy martwych ciągów?

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, więc dysponuje wszystkim tak naprawdę, jak do teraz ćwiczę treningiem wyżej FBW, ale czuję, że jest on trochę marny, mial to być trening ogolno rozwojowy. Ćwiczenia na wolnych ciezarach takie jak wiosłowanie military Press, przysiady czy martwych nie robiłem gdyz nie mam tego w planie. Bardzo zależy mi dobrać sobie jakiś FBW plan 3-4 razy w tygodniu dla siebie, ale sam nie jestem w stanie oceniać planów

To możesz spokojnie wskoczyć na plan z arta Pierwszy rok treningów, etap 4 możesz rozpocząć, ale nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń bo to najważniejsze przy planie treningowym.