Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności
Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : czysto, zdrowo ale teżbardzo monotonnie, b: 120g, tł: ~70g ww: 200g dnt/~260+g dt.
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : kreatyna 5g/dzień
Ostatnio przerabiany plan: góra/dół - 4 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
szczyt formy siłowej, 11.2018
ławka: 110kg x1, żołnierskie: 75kg x1, martwy ciąg: 145kg x1, siad pauzowany atg: 110 x1, power clean: 82,5kg 5x1, podciąganie +40kg 3x3.
wyniki obecne:
ławka: 90kg x1, żołnierskie 65kg x1, martwy ciąg 135kg x1, siad frontowy: 80kg x1, power clean: 70kg x1, podciąganie dead-stop: 19 x1.
Witam wszystkich :)
Nie będzie to typowy dziennik, mój trening jest dosyć monotonny, dieta tak samo, co odróżni mój dziennik od pozostałych to krótkie teksty własnego autorstwa o sprawach okołotreningowych, może tłumaczenia ciekawszych znalezisk - nowinek, badań, czasem spytam o radę, wrzucę zdjęcia/film.
Obecnie mój plan treningowy wygląda tak:
drive.google.com/file/d/1UAKFGcFfbB7t4DuV5QT9M517Dl8W1EzR/view?usp=sharing.
Poglądowo jedno zdjęcie:
Postaram się pisać co najmniej raz w tygodniu!
Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-10 20:52:19
Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-10 20:52:46