Zapotrzebowanie KCAL

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92

Witam.
Obecnie waga 98 przy wzroscie 188cm. Cwicze na silce w poniedzialki srody i piątki, a lekcje boksu mam we wtorki czwartki i niedziele, brak pracy fizycznej bo poki co do szkoly chodze. Z moich obliczen (obstawiam ze blędnych) wyszlo mi ze powineniem jesc 2500kcal w tym 25% bialka tluszczu 35% i 40% węgli zeby schudnac. Dobrze mi to wyszlo czy co tu zmienic zeby waga leciala w dół?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349848

Na początek wklej swoje obliczenia.

Wypełnienie ankiety działu + zdjęcie sylwetki również będą pomocne.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Przy takiej aktywnosci cos mało wg mnie ale bez wklejonych obliczeń trudno coś powiedzieć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Superkuber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = 9.99 x 98 = 979,02 + 6.25 x 188 = 1175 - 4.92 x 17 = 83,64 // = 2070.38
TEA = Tutaj ciezko mi powiedziec dokladnie, zakladam ze 200 w dni treningowe boksu.
TEF = i tu nie wiem o co chodzi wiec zakladam ze 10% z 2500 to 250
NEAT = z tego co przeczytalem w necie to jestem mezomorfikiem wiec przyjmuje tutaj 400 kcal.
Co daje nam z tego wszystkiego 2900

Zmieniony przez - Superkuber w dniu 2019-02-07 21:17:25

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

No to wyszł;o 2900 a nie 2500 jak wyzej napisałeś, to już wartość bliższa prawdy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Superkuber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92

no tak, wczesniej cos musialem zle wpisac, to 2900 wydaje sie duzo zeby waga szybko w dół leciala, a co dalej jak te 2900 rozbić procentowo na białko tłuszcze i węgle?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

waga ma lecieć powoli i trwale a nie szybko, poza tym nie liczy sie waga a wygląd sylwetki, waga nie jest wyznacznikiem, jedynie jak już to w sportach gdzie są limity wagowe

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

rozbijasz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Superkuber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 92

czyli wychodzi 196 białka, 127 tluszczy i 250 wegli. Cos duzo tego bialka i ciezko bedzie uzueplnic chyba.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zależy od punktu widzenia, bo ja mam zawsze problem zmieścić się w białku

kostka twarogu 250g masz 50g białka, 2x200g mięsa to już masz kolejne 2x40g białka, to już mamy 130g, do tego parę jajek to ze 20-30g, trochę wpadnie oczywiście z innych produktów roślinnych to też z 10-20g będzie do tego trochę wpc i masz całą pulę białka

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat