Lat 18.Proszę o pomoc.

Witam.
Na wstępie.
Mam 18 lat, mierzę 178cm, ważę 79/80kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć.Od razu zaznaczam, że nie mam możliwości pójścia na normalną siłownię, ale dysponuję imitacją siłowni w swoim dość przestrzennym garażu.
Posiadam tam póki co drążek, bieżnie, ekspander oraz hantle ( z tego co pamiętam maksymalne obciążenie 12kg ).
Co jest moim celem ? No po prostu poprawić sylwetkę.Żeby było widać, że w tym bicepsie jest wyrzeźbione chociaż te 34/35cm.Żeby "zrobić klatę", dość szybko przytyłem 10kg no i widać "brzuszek".
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, używając tego czym dysponuję, może będę w stanie jeszcze coś dokupić, ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam.
Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta.
Ogólnie słyszałem, że trzeba jak najwięcej białka i węglowodanów.
Jem w sumie dość dużo rzeczy w których się to zawiera, ale czy w odpowiednich dawkach i porach dnia, nie mam pojęcia.
Jestem amatorem w tych sprawach, tak więc, jakbym coś określił niejasno, pisać o sprostowanie.
Mam nadzieję, że ktoś będzie mi w stanie pomóc.

witaj, jak najbardziej jestesmy w stanie Ci pomoc i nakierowac Cie na wlasciwy cel.
jednak musiz tez wiedziec, ze tutaj nie ulozyc nikt za Ciebie treningu, a tym bardziej diety,
szczerze mowiac, posiadajac sprzet wtakiej kombinacji, trudno bedzie zrobic solidny plan treningowy ale... nie ma rzeczy niemozliwych, wzialbbym jakas gotowa obiegowke w domowych warunkach, jak
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

co do diety, konieczne ebdzie wyliczenie zapotrzebownaia kalorycznego i pod to co wyjdzie w ilosci energii, jak i rozkladzie makro ulozyc jadlospis

Co do diety jest od tego dział dieta, co do treningu to da sie, są treningi typowo wytrzymałościowe, z dużą ilością powtórzeń, można nawet przy niedużym ciężarze ładnie przećwiczyć i spompować mięsień'