Trening A:
1.Przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie płasko
3.Wioslowanie sztanga w opadzie
4.Wznosy hantli bokiem
5.Wyciskanie hantla zza głowy
6.Uginanie przedramion z supinacią
7.Wspiecia na palce ze sztanga
Trening B
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wykroki z hantlami
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie hantli - skos dodatni
5.Wyciskanie sztangi - wąski chwyt
6.Uginanie przedramion sztangą łamaną
7.Wspiecia na palce ze sztanga na schodku
Trening C
1.Uginanie nóg lezac na maszynie
2.Wioslowanie hantla w oparciu o ławkę
3.Rozpietki płasko
4.Podciaganie sztangi do brody
5.Wyciskanie francuskie lezac
6.Uginanie przedramion mlotkowo
7.Wspiecia na palce siedząc ze sztanga
Dzięki i pozdrawiam.