Dieta redukcyjne - korekta

Witam.
Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg.
Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal.

Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę.

Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi 2800kcal gdy podbije tłuszcze do 1g/kg to mam się przejmować nadwyżka kcal wynikającą z tłuszczy.






Zmieniony przez - Difron w dniu 2019-01-26 19:07:11

Zmieniony przez - Difron w dniu 2019-01-26 19:09:07

Jak masz 2700, jedziesz na 2600, to wiadomo jak dasz 2800 to kolejnego dnia wypadłao by dać mniej by była ta średnia 2600 zachowana.

mozna by obniżyć makaron a dorzucić owoce.

50g twarogu nawet bym nie jadł, juz lepiej miesa dorzucić do jakiegoś posiłku czy do śnaidanai ten twaróg dać, bo jedzenie samego zadna przyjemność

A wytłumacz mi jedna rzecz bo mnie intryguje.
Gdzieś na internecie przeczytałem, że jeśli mamy nadwyżkę kcal, która wynika z dobiciem tluszczy do poziomu 1g/kg co spowoduje wyższą wartość kcal (np. 2600 na 2750) to nie mamy się czym przejmować bo są to kcal z tluszczy i one nie wpływają na redukcję - - prawda to jest?

Czy lepiej jest utrzymać wartość kcal na takim poziomie co powinniśmy, a brakiem tluszczy na poziomie 1g/kg masy się nie przejmować i w diecie może być mniej tluszczy.


Zmieniony przez - Difron w dniu 2019-01-26 19:43:43

Nie jest to prawda. Ilość tłuszczów 1g/kg masy ciała to minimalna zalecana wartość w diecie.

Każdy makroskładnik ma wpływ na redukcję, tłuszczy moze być mniej niż 1g n kg masy ale ponizej 0,7 raczej bym już nei schodził

To już wszystko rozumiem, właśnie chciałem dobić tluszczy jak mówi domer do 1g/kg masy, ale w tedy skoczą mi kcal. Teraz wychodzi mi dokładnie 0,9g/kg masy więc myślę że tragedii
nie ma.

Przyszłości jak będzie mi brakowało tluszczy to uciać trochę z białka
i powinno być dobrze.?

0,9g/kg mas ciała będzie ok. Nie będzie Ci brakowało. Ustalasz stałą ilość białka i tłuszczów, a korygujesz kcal węglowodanami.

Dzięki

Jak podbijesz tłuszcze to więcej węgli będzie się odkładało więc proponuję podbić kalorie węglami.