Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
125
Witam mam pytanie odnośnie jakim systemem treningowym pracować. Mianowicie od jakiegoś czasu ćwicze w taki sposób by na każdą partię ciała przypadały minimum 2 ćwiczenia (często odpuszczam robienie brzucha) po minimum 2 serie i pytanie czy daleko zajadę takim planem? Jakie może mieć wady lub zalety? Jak chcecie to mogę podać które ćwiczenia najczęściej wykonuje.
Ps. Trening taki zajmuje mi około 1;50 h ale mi to nie przeszkadza akurat ;d
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14672
Napisanych postów
53174
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400613
Witaj, najpierw musimy się dowiedzieć coś o Tobie. Od kiedy trenujesz, jaki masz wiek, wzrost, wagę, jak wygląda odżywianie, możliwości czasowe na trening, dostęp do sprzętu itp., itd. Dopiero jak dowiemy się kim jesteś (pod względem treningowym), wtedy będzie można coś powiedzieć o systemie który polecamy.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347407
Możesz wybrać po jednym ćwiczeniu w 4 seriach. I taki trening nie codziennie tylko 3x w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
125
georgu
Witaj,
najpierw musimy się dowiedzieć coś o Tobie.
Od kiedy trenujesz, jaki masz wiek, wzrost, wagę, jak wygląda odżywianie, możliwości czasowe na trening, dostęp do sprzętu itp., itd. Dopiero jak dowiemy się kim jesteś (pod względem treningowym), wtedy będzie można coś powiedzieć o systemie który polecamy.
Zacząłem trenować pod koniec wakacji, wtedy zapisałem się na siłke. Mam rocznikowo 18 lat (za miesiąc już ukończone) dawno się nie mierzyłem aczkolwiek wzrost oscyluje w granicach 1.82 m , waga natomiast to różnie, po treningu wynosi 70 kg natomiast gdy wstanę o poranku jest ona równa 68 około. Diety nie mam ściśle określonej ale nie obijam się po żadnych Mc'Donaldach itp, słodyczy też nie wiele. Na siłowni do której ja chodzę jest dobry sprzęt, bardzo dużo maszyn, ławeczek jest git.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
125
anubis84
Rozpisz ten trening co obecnie robisz idaj ankietę działu
Na plecy robie: Ściąganie drążka do klaty (4 serie po 12 powtórzeń) potem wiosłowanie hantla ( 14 kg i 16 po jedną serię na rękę) i podciąganie neutralnym chwytem (tyle ile mogę), potem na klatę ławka pozioma ostatnio siadło 55x5 ale czuję że 60 jest w zasięgu (tak wiem nie ma się czym chwalić ;D) potem skos hantlami i na koniec krzyżowanie linek na wyciągu górnym. Barki wzniosy bokiem oraz OHP. Biceps i triceps to już do wyboru czesto rotuje ćwiczeniami. Na nogi prostowanie kolan na maszynie oraz na suwnicy.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347407
To zrób tych ćwiczeń mniej ale porządnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347407
Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12016
Napisanych postów
160343
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234078
berciikkk
ronie220
Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości.
Myślę że to już zależne ile razy w tygodniu się ćwiczy ;d ale mniejsza, czyli lepiej brać już ułożony plan fbw? Taki jak ten sakera itp?
tak moze byc taki plan.
z miensiami i ich wzrostem jest ten myk, ze konieczn ejest ich stymulowanie na poziomie optymalnym, jak przesadzimy to wydluza sie czas regeneracji i koncepcja treningu z wieksza czestotliwoscia dla tych samych grup miesniowych juz nieco podupadnie
berciikkk
Krzysztof Piekarz
georgu
anubis84
ronie220
TomQ-MAG
