Porada treningowe. POMOCY.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 55

Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony.
Push:
Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6
Wyciskanie hantli 4x8-10
OHP 5x8
Wąskie wyciskanie 3x12
Dipsy 4x8
Pull:
Wiosłowanie hantlą 4x12
Wiosłowanie sztangą 5x8
Uginanie z gryfem łamanym 4x8/3x12 (?)
Podciąganie na drążku/Ściąganie drążka 4x8
Coś na barki 3x12
Uginanie młotkowe 3x10
Legs:
Przysiady 5x6
Suwnica 4x10
Wykroki 4x8
Prostowanie nóg 3x12
Wspięcia na palcach 3x20
Plank 3x60sek
--------------------------------------------------------------
Informacje o mnie:
Staż:6 miesięcy.
Waga: 54kg
Wzrost: 170cm
Cel: MASA
Wiek: 16
Liczę na pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160371 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234177

Plan jest całkiem ok. Nie jest orzekombinowany pod warunkiem że będziesz umiał trenować prawidłowo technicznie.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

coś na barki, tylko co, bo wszelkei wyciskania sa push, pull mozan dać coś na bok czy na tył,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Boomin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 55

TomQ-MAG
Plan jest całkiem ok. Nie jest orzekombinowany pod warunkiem że będziesz umiał trenować prawidłowo technicznie.

Ilość serii i powtórzeń nie jest za mała/przesadzona?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160371 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234177

Nie. Ewentualnie możesz dać w nogach większą liczbę przysiadów w seri

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Zamiast jednej formy wioslowania daj podciaganie na drazku i będzie cacy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat