Zakwasy po robieniu bicepsu

Zachciało mi się i mam. W sumie to 2 dzień i prostować prostuje ale ciągle jest ból. W prawej przeszło a lewa że słabsza to zostało. Boli na zgięciu. Pytanie to czy mogę robić inne ćwiczenia na ręce w których nie angażuje tych mięśni. Dopiero się rozkręcam to i tak nie będe zbyt dużych ciężarów brał.

Mikrouszkodzenia mięśni występujące po treningu siłowym są powszechnym i fizjologicznym stanem. To reakcja naszego ciała na zbyt intensywny trening.
Gdy nasze mięśnie nie są przygotowane do pracy jaką im fundujemy, zachodzą w nich uszkodzenia, które objawiają się bólem i to dla nas jest jasny sygnał, że nasz trening jest zbyt intensywny.

Bo lekka obolałość mięśniowa może się pojawić po trening. W końcu poprzez trening oporowy przeciążamy naszą tkankę mięśniową aby wywołać wzrost masy mięśniowej i adaptację neurologiczną do podnoszenia większych ciężarów. Jednak trzeba to robić w sposób przemyślany.
Niejednokrotnie osoby początkujące lub wracające do treningów po dłuższej przerwie przeceniają własne możliwości i serwują sobie taki trening, po którym następnego dnia obolałość mięśniowa jest tak dotkliwa, że utrudnia nawet podstawowe ruchy i poruszanie się.

Do treningu powinniśmy podchodzić w sposób rozważny i przemyślany, a gdy już popełnimy błąd i przesadzimy, dajmy sobie więcej czasu aby dojść do pełnej sprawności. Czyli staramy się wysypiać, prawidłowo odżywiać i dać kilka dni naszym mięśniom, aż dojdą pełnej sprawności. A to wszystko nawet kosztem odpuszczenia kilku treningów.
A jak dojdziemy ponownie do pełnej sprawności kolejne treningi wykonujemy z mniejszą intensywnością aby sytuacja się nie powtórzyła.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-09 16:50:45

Jak przesadziłeś z intensywnością to taki stan potrwa kilka dni.

Jak nie będzie Ci przeszkadzać ból mięśniowy w innych ćwiczeniach to śmiało możesz trenować, ale warto by było poczekać, aż nie będzie Ci ból przeszkadzał w poruszaniu.

spokojnie, moze to potrwac nawet 5-7 dni jak przekombinowales z iloscia serii czy cwiczen musisz teraz swoje przecierpiec

jak na zgjęciu to moze bardziej ścięgna nadwyrężyłeś niż bicepsy

Nie wiem tak ze 3 cm od zgięcia w górę czuje to najmocniej. Ból się zmniejsza, więc zobaczę co jutro będzie.

Gigan

Nie wiem tak ze 3 cm od zgięcia w górę czuje to najmocniej. Ból się zmniejsza, więc zobaczę co jutro będzie.

Przesadziłeś z treningiem po prostu, minie kilka dni i wszystko wróci do normy jak nie uszkodzisz bardziej przy treningu, musisz doprowadzić do pełnej regeneracji i następnym razem trenować z mniejszą intensywnością.

O dziwo jak porobiłem inne ćwiczenia to chyba porozciągałem reke i dziś jest dużo lepiej.

o to chodzi, trzeba planowac nad mobilnoscia stawu, nie tylko zwroci uwage na wzmacnianie sily, jak i masy, ale i zadbac o stawy

Gigan

O dziwo jak porobiłem inne ćwiczenia to chyba porozciągałem reke i dziś jest dużo lepiej.

Innymi ćwiczeniami mogłeś przyspieszyć regenerację. Poruszałeś "zakwaszoną" partią, dotleniłeś, odżywiłeś lepiej i mikrouszkodzenia zeszły szybciej.