"Dieta" na masę do oceny.

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na masę.

Mam 25 lat, 187 cm oraz ważę 65 kg. Chciałbym przytyć by nie wyglądać jak anorektyk.
Mój początkowy cel to osiągnąć 75 kg. Kalkulator BMR twierdzi, że potrzebuję ok. 2600 kcal by utrzymać wagę i ok. 3000 kcal by przytyć.
Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni więc myślałem nad kalenistyką i znalazłem coś takiego :

Plan treningowy dla początkujących
3 x w tygodniu:
Pompki - 3 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 3 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 3 serie po 10 powtórzeń

Ułożyłem coś takiego : +1.5 l wody mineralnej i jakieś owoce.













Zmieniony przez - Kalyy93 w dniu 2019-01-08 13:28:00

Zmieniony przez - Kalyy93 w dniu 2019-01-08 13:28:31

Ten trening zbyt mała intensywność, mostek nie jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych.

Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

parówki nie są wartosciowym produktem raz na jakiś czas mozna gdzieś coś wcisnąć, ale nie codziennie i nie w takich ilosciach, podwieczorek też taki sobie, już lepiej zjeść jakieś owoce, kolacja
nie widać co jest uciete.

jakościowo dieta jest fatalna niestety. Przetworzone,gotowe produkty. Dieta nie może składać się wyłącznie z takich produktow