Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?
...
Napisał(a)
Cześć
Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?
Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zależy co Ci wolno robić, bo jak np jak jakieś siady wtedy obciążenie idzie w dół i żeby nie było tak że sobie ją uszkodzisz jeszcze jak jest osłabiona,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
langorierŚcięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. Jak zacząć ćwiczyć z tą nogą nie zajeżdzając jej?
po tym co piszesz wynika że potrzebujesz terapii oraz indywidualnie dobranych ćwiczeń i w tym celu należałoby wybrać się do fizjoterapeuty
...
Napisał(a)
anubis84Zależy co Ci wolno robić, bo jak np jak jakieś siady wtedy obciążenie idzie w dół i żeby nie było tak że sobie ją uszkodzisz jeszcze jak jest osłabiona,
Ufam bólowi i nim się sugeruje jeśli zrobie jakieś ćwiczenia i potem boli aż do następnego dnia to przesadziłem,jeśli tylko tego samego to prawidłowo. Staram się nie nadwyrężyć.
Czyli proponujesz zwykłe przysiady? Coś jeszcze?
...
Napisał(a)
langorier
Ufam bólowi i nim się sugeruje jeśli zrobie jakieś ćwiczenia i potem boli aż do następnego dnia to przesadziłem,jeśli tylko tego samego to prawidłowo. Staram się nie nadwyrężyć.
to wcale nic takiego nie musi oznaczać
a przy zaburzeniach w postaci nieprawidłowego napięcia powięzi i jej densyfikacji
po jej zlikwidowaniu takie ćwiczenie mogłoby nie dawać już żadnych dolegliwości bólowych
...
Napisał(a)
BPL-G
to wcale nic takiego nie musi oznaczać
a przy zaburzeniach w postaci nieprawidłowego napięcia powięzi i jej densyfikacji
po jej zlikwidowaniu takie ćwiczenie mogłoby nie dawać już żadnych dolegliwości bólowych
To co proponujesz,żeby zmienić nieprawidłowe napięcie powięzi i zlikwidować densyfikacje jakieś konkrety poproszę
...
Napisał(a)
Wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty. We własnym zakresie rollowanie i rozciąganie się.
...
Napisał(a)
BPL-GWizyta u fizjoterapeuty / osteopaty. We własnym zakresie rollowanie i rozciąganie się.
Tak ja to wszystko robię rollowanie i rozciąganie się do fizjoterapeuty też mam umówioną wizytę.
Liczyłem na odpowiedź z konkretnymi ćwiczeniami na udo i łydkę,ktoś coś podpowie wrzuci link???
...
Napisał(a)
Konkretne to dostaniesz (jeśli będzie taka potrzeba) bezpośrednio od terapeuty jak ktoś ma w ciemno bez możliwości wykonania badania wiedzieć co jest Ci potrzebne ?
...
Napisał(a)
BPL-GKonkretne to dostaniesz (jeśli będzie taka potrzeba) bezpośrednio od terapeuty jak ktoś ma w ciemno bez możliwości wykonania badania wiedzieć co jest Ci potrzebne ?
Rozciągam nogę,rolluje. Ścięgna i unerwienie wrócą do formy dzięki temu,ale tak jak w temacie mam małe mięśnie w tej nodzę i potrzebuje ćwiczeń na łydkę jak i udo. Mogę znaleźć na google ćwiczenia,ale te ćwiczenia chyba? powinny być napoczątku delikatniejsze i Was pytam o to jakie mają być. Jakie tu szczegóły mam podać,albo badania chodzi mi o wzrost masy mięśniowej nogi reszta jest okej.
...
Napisał(a)
Nikt nie podrzucił ćwiczeń,więc poradziłem sobie sam. Piszę dla siebie jak i osób,które będą miały podobny problem.
Trochę ćwiczenia jak dla lasek tak czy innaczej są dla mnie właściwę.
https://www.domyos.pl/porady/film-z-cwiczeniami-guma-treningowa-a_165848
ćwiczenie 3,7,8,9,10,11
Nie czuje takiej mocy jak przed złamaniem,więc dorzucam takie ćwiczenia na silniejszą stabilizację
http://nagor.pl/journal/10/6 ćwiczeń z gumą
Pozdro!
Zmieniony przez - langorier w dniu 1/7/2019 7:43:44 PM
Trochę ćwiczenia jak dla lasek tak czy innaczej są dla mnie właściwę.
https://www.domyos.pl/porady/film-z-cwiczeniami-guma-treningowa-a_165848
ćwiczenie 3,7,8,9,10,11
Nie czuje takiej mocy jak przed złamaniem,więc dorzucam takie ćwiczenia na silniejszą stabilizację
http://nagor.pl/journal/10/6 ćwiczeń z gumą
Pozdro!
Zmieniony przez - langorier w dniu 1/7/2019 7:43:44 PM
Polecane artykuły