DIETA DLA EKTOMORFIKA

31 lat,183 cm,82kg staz treningowy pol roku

Ma ktos rozpisana diete dla ektomorfika?

1 posiłek: platki owsiane 100g z bialkiem serwatkowym izolat, banan, 30 g slonecznika, pestki dyni, orzechow wloskich, rodzynek, migdałów
2 posiłek: 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego, lyzka masla orzechowego
3 posiłek: gainer
w dni treningowe po treningu, WPI, CARBO, GAINER, BCAA, KREATYNA
4 posiłek: ryż 100 g z 3 z lyzkami oliwy z oliwek, piers z kurczaka, brokuł, 50 g jarmuza, 2 pomidory
5 posiłek: marchew gotowana, ogórek kiszony, ryż 100 g,piers z kurczaka, 3 lyzki oliwy z oliwek

taka diete stosuje, czy jest tu jakis profesjonalista, ktory policzy makro i cos doda od siebie ?
Prosze o odpowiedz

No jeśli ilościowo to zgrasz i makro bedzie git to pasuje, 3 posiłek staraj sie jakiś wymyślić normalny a nie proch i daj z 4 jaja do drugiego posiłku zamiast masła. Ważne jest żeby sobie to urozmaicać..

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według regulaminu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Makro nik t Ci nie policzy bo niby jak, skąd ktos ma wiedzieć ile dajesz gainera, orzechów, 2 pomidory to moze być 100g jak i 150g, pierś z kurczaka, iel tej peirsi 100g czy 250g ?

Daj to wg schematu który dał domer.