odżywianie

Witam
Waga-105
wzrost-188
Cel- Schudnąć
Moim problemem przy diecie która składa sie z 4 posiłków jest suplementacja posiadam białko kreatyne i bcaa i chciałem sie zapytać kiedy najlepiej zażywać te odzywki i co ewentualnie mi brakuje ponieważ mój problem leży w tym ze z rana nie mogę brać odżywek bo jest mi nie dobrze potem i w jakich ilościach trenuje 3 razy w tygodniu siłownie i w jakich ilościach w dni ie treningowe Pozdro.

białko stosujesz wg braków w diecie jak Ci pasuje, np szejk po treningu, lub dodatek do jakiegoś posiłku (np. omlet, szejk z płątkami itp)
kreatyna w dzień treningowy 2x 5g np. przed i po treningu, a w nietreningowy 1x 5g
bcaa bierzesz przed treningiem lub w trakcie treningu popijasz w wodzie w ilości 1g bcaa na 10g masy ciała

kreatyna przed i po treningu po 5 g, w nietreningowy kiedy chcesz daj 5g, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, biało wg braków

glownie stosuje zatem okolotreningowo, jak nie sluzy stosowanie supli rano nic nie stoi na przeszkodzei aby dac przed i po wysilku kreatyne a w dni wolne w wybranej porze dnia np popoludniu

Sugeruję również przeanalizować Twoją dietę. To ona będzie najważniejsza. Poźniej można pomyśleć jakie masz braki białka.