Dieta na redukcje do oceny

Witam,

Proszę o ocenę tej diety na redukcję.

W30%149 B35%173g T35%77g 1873kcal

Umiarkowana aktywność w pracy, 5 treningów street workout w ciągu tygodnia.

Wiek 25
waga 78,5

Posiłek 1 W43 T3 B10 228kcal
Banan
30g Płatki owsiane Protein Oats
Witaminy + minerały

Posiłek 2 W84 T32 B57 770kcal
Banan
Białko ultra whey wpi wpc 30g
3 Jajka
szklanka mleka 3,2%
2 jabłka

Posiłek 3 W15 T26 B53 495 kcal

233g filet z piersi kurczaka
2 łyżki oliwy z oliwek
papryka
1 kapsa Omega 3 K2+d2

Posiłek 4 T12 B38
140g tuńczyk w oleju roślinnym

Przed snem porcja kazeiny białka

Do tego jabłko albo banan między posiłkami jak poczuję głód :)


Pozdrowienia

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Dietę do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 25
Waga : 78
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 84
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja 3kg 1-2 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pre workout allnutrition przed treningiem, białko, 1 kapsa K2D3 Omega3, witaminy i minerały
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko wyżej wymienione
Stosowane wcześniej diety : ponad rok temu zbilansowana

Pozdrowienia









Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2018-11-16 18:57:58

Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2018-11-16 19:25:48

tą pierś to wklep jako surową i osobno ilość oleju na jakim ją robisz, bo watpie być dawał 30g, ten kurczak w tym będzie pływał, nie wybieraj gotowych dan jak robisz wypiskę

anubis84

tą pierś to wklep jako surową i osobno ilość oleju na jakim ją robisz, bo watpie być dawał 30g, ten kurczak w tym będzie pływał, nie wybieraj gotowych dan jak robisz wypiskę

Teraz spoko?







Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2018-11-16 21:43:48

i coś takiego, będę co tydzień zmieniał kolacje.