Trening do oceny

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien.
Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni.
Waze 73kg przy wzroście 184.
Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jeszcze na jakiej zasadzie progresować ciężar bo na ten temat szukałem też ale żadnej takiej konkretnej odpowiedzi którą by mnie w stu procentach usatysfakcjonowala nie znalazłem, a jak wiadomo "indywidualnie" podejść do kogoś jest łatwiej.
Przed każdym treningiem 10min cardio.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8
Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10
Brzuch
Uginanie nóg w zwisie 3x15
Spiecia brzucha leżąc 3x15
Lub plank 3x40sek
A jeśli nie to co innego ?
Biceps
Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10
Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10
Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3×12/10/8
Środa
Nogi
Przysiad ze sztanga na karku 4×10/10/8/6
Suwnica 3×15
Unoszenie nóg w lezeniu 4x12/12/12/10
Wspiecia na palce stojąc 4x15
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem 4×12/10/8/8
Odwodzenie ramion w tył na ławce skosnej 4x/12/12/10/10
Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x12/10/8/6
Podciaganie na drążku nachwytem 4x12/10/8/8
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4×/12/12/10/8
Szrugsy 3x15
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x12/12/10/8
Dipy na poreczach 3x12/12/12
Ściąganie linki wyciągu gornego 3×15/15/15

Z góry dziękuję za pomoc :)

Plan jak dla mnie średni przy 3 dniach treningowych każda partia raz w tygodniu średnio się sprawdza.

A do tego planu, który masz trzeba obowiązkowo dodać coś na tył uda w dniu nóg bo nie mam tam nic.

Pomyłka mała, na tyl uda mamy uginanie nóg w lezeniu.:)
Co byś zmienił w takim razie w tym treningu ? W ogóle fbw byś raczej powiedział?

Krupsss

Pomyłka mała, na tyl uda mamy uginanie nóg w lezeniu.:)
Co byś zmienił w takim razie w tym treningu ? W ogóle fbw byś raczej powiedział?

A jak wyglądają aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

Ja bym proponował albo fbw albo push pull lepiej by się sprawdziło.

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:)
Dzieki za pomoc

Krupsss

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:)
Dzieki za pomoc

Albo zerknij do podwieszonego tematu tam są też przykładowe push pull rozpisane