Trening bicepsów

Witam.
Jak ćwiczę FBW, mam trening podzielony na A i B, i gdy robie na treningu A robię uginanie młotkowe 3 serie po 10 i sztanga na modlitewniku to samo 3 po 10, a w B uginanie ramion z hantlami z sublimacją i uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc moge tak trenowac czy jednak wystarczy jedno ćwiczenie?

Ramiona to partia mięśniowa, która w naszej sylwetce przykuwa uwagę w pierwszej kolejności. Dobrze jest pochwalić się kulistymi bicepsami i dobrze rozwiniętym tricepsem.
I tytułem wstępu od tego właśnie należy zacząć, większość obwodu ramienia tworzą 3 mięśnie czyli mięsień dwugłowy ramienia, mięsień trójgłowy ramienia oraz mięsień ramienny.
I te mięśnie w głównej mierze należy rozwinąć, oczywiście to nie jedyne mięśnie, bo świetnie wygląd ramienia uzupełnia na przykład mięsień ramienno promienowy.

Jak zatem trenować w naszym wypadku bicepsy? Otóż zależy od naszego zaawansowania. Początkującemu wbrew pozorom wiele nie trzeba. Wystarczy solidne podciąganie na drążku podchwytem. Doskonałe ćwiczenie i bardzo skuteczne.
Trzeba się nauczyć też prawidłowej pracy bicepsami bez zbędnego bujania tułowiem czy oszukiwania. Ruch jest w pełnych zakresie ruchu wykonywany, aby bicepsy mogły pracować w pełni.

Podstawowy trening na mięśnie dwugłowe ramienia może wyglądać tak:
1) uginanie ramion ze sztangą podchwytem
2) uginanie na modlitewniku jednorącz/
3) uginanie ramion chwytem młotkowym

Podstawowy, a jakże skuteczny zestaw treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:17:04

Witaj,
na Twoje pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, bo kompletnie nic o Tobie nie wiemy, ani nie wiemy jak dokładnie wygląda Twój cały trening. Podałeś właściwie tylko jakim schematem trenujesz i nic wiecej.

Wystarczy po jednym ćwiczeniu. Biceps to maly miesien a i pracuje przy wielu złożonych ruchach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-07 21:14:19

Jak fbw to daj po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową

Jak georgunnapisał

Tylko uginanie rób z supinacja a nie sublimacja

Jak georgu napisał, napisz coś więcej o całym treningu, jaki masz staż. Dla większości jeden raz w tygodniu na ramiona wystarczy, ja jestem akurat w tej mniejszości, której nie wystarcza więc lecę 2x w tygoniu.

Proszę o usunięcie poprzedniego posta, nie mogę go edytować


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/7/2018 10:35:47 PM

Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.

Jeśli w FBW dwa ćwiczenia na biceps to ile na plecy czy lapy?