Przejście z FBW na nowy plan

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7499

Witam. Dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan.
Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw?
Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej?
4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt
Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia
Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na plecy nie wykonuje martwego ciągu a na nogi przysiadu ze względu na wady kręgosłupa)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak już tak chcesz dzielić to zrób sobie push pull klasyczny czyli czwórki do kaltki a dwójki do pleców

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

Co to pytania czy kończyć z fbw. Kwestia jak się czujesz na planie tego typu, jakie masz efekty? Bo znam ludzi którzy nie wykorzystują splitow w swo8ch treningach i notują ciągły progress

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jesli dalej notujesz postepy to przeciez mozesz zostac na FBW.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7499

W FBW robiłem 2 ćwiczenia/partia 3x w tyg czyli objętościowo wychodziło 24 serie tygodniowo na partie. Czułem że bardziej to wchodziło pod siłe niż budowanie z powodu małego czasu na regeneracje itd. dlatego chcę zmienić na 4 dni bo objętościowo robie tyle samo a mam dodatkowy dzień na regeneracje co myśli dobrze posłuży w budowaniu tych mięśni.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

Budowanie akurat bardziej będzie zależne od tego co jesz niż jak trenujesz. Skoro siła szła to że strony treningowej wszystko było ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7499

Hmm może i siła szła, wyglądowo też coś szło lecz teraz kiedy te ciężary są bardziej konkretne wątpie by przy ciężkich seriach 5x5 gdzie powtórzenia ostatnie były praktycznie upadkiem mięśniowym a ostatnia seria to już kompletnie żeby ta klatka zdąrzyła się zregenerować przez ten czas np. od pon. do środy a jak ma dodatkowy dzień regeneracji to może i siła i masa pójdzie lepiej.

...