Jedno-dwa ćwiczenia na każdą partię przy splicie

Witam,
Nie znalazłem w internecie żadnych informacji na ten temat, więc postanowiłem zadać pytanie na tym forum.
Mianowicie - czy zamiast 3-4 ćwiczeń po ok. 4 serie można robić 1-2 ćwiczenia po ok. 8 serii przy treningu split?
Mam problemy z kręgosłupem, przez co mój plan treningowy jest ograniczony i chciałbym wiedzieć, czy mniejsza ilość ćwiczeń przy większej ilości serii będzie w porządku, czy też może różnica względem większej różnorodności będzie zauważalna i przynosiła dużo słabsze efekty.

Przykładowo, na małe partie robiłbym 1 ćwiczenie po 8 serii, a na większe 2 ćwiczenia po 6 serii. Czy takie rozwiązanie jest w porządku? Do tej pory robiłem 2 ćwiczenia x 4 serie na małe partie i 3 ćwiczenia x 4 serie na duże.





Zmieniony przez - Bonuz23 w dniu 2018-10-19 14:31:12

Zmieniony przez - Bonuz23 w dniu 2018-10-19 14:36:55

Układanie kolejnych, następujących po sobie planów treningowych nie zawsze jest łatwe i niejednokrotnie nam przysparza problemów, jednak jeśli chcemy zmniejszyć ilość ćwiczeń, a zachować ogólną objętość treningową to możemy tak zrobić bez problemu tylko musimy wziąć pod uwagę pewne niedogodności związane z takim układem treningu.

Po pierwsze zmniejszona ilość ćwiczeń w planie spowoduje, że w tych, które mamy musimy wykonać większą ilość serii. Co w przypadku ćwiczeń wielostawowych nie będzie problemem to w małych partiach może być uciążliwe.
Po drugie mała różnorodność ćwiczeń może spowodować u niektórych osób, że plan szybko stanie się monotonny przez co motywacja do treningu może spaść.
Po trzecie mała ilość ćwiczeń będzie od nas wymagać obserwacji czy jedna partia czy jej fragment nie będzie się rozwijał lepiej od innych.
W przypadku klatki piersiowej możemy wykonywać w większej ilości serii wyciskanie leżąc przez co nasza część obojczykowa nie dostanie odpowiedniej ilości bodźców. Trzeba na to zwrócić uwagę przy planowaniu kolejnych mikrocyklów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 15:17:54

Oczywiście, że możesz ważne żeby finalna objętość była taka sama i też bazuj na ćwiczeniach najlepszych, wielostawowych.

jak jednego mozesz zrobić 8 serii to dlaczego nie 2 cwiczenie po 4 serie, wg mnie lepiej dać dwa mozesz pod różnymi kątami zaatakować dany mięsień, jedynie zmieniaj tam gdzie kontuzja Cię wyklucza i nie masz jak zastapic danego ćwiczenia

Można zrobić jedno/dwa ćwiczenia a porządnie.