Ocena planu fbw (4 etap)

Płeć : M
Wiek : 15
Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52)
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle
Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie widzę potrzeby. Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie
Ostatnio przerabiany plan:
Etap 3 z Pierwszy rok treningów tylko że bez martwego teraz postanowiłem go dodać

A to mój plan. Dalej FBW z podziałem na ABC (mógłbym zostać przy A i B jednak lubię poćwiczyć raz w domu zrobić jakieś różne rodzaje pompek podciąganie itp)

A)

przysiad 4 sets
wiosłowanie 4 sets
wyciskanie płasko 4 sets (sztanga)
unoszenie w bok 3 sets x 10 reps
TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch)

B)
wykroki 4 sets x 10 reps
podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX)
pompki 4 sets
unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps
BRUCH (moje ćwiczenia)

C)
martwy ciąg 4 sets
podciąganie 4 sets x 4-MAX reps
wyciskanie skos (+) 4 sets (sztanga)
ohp 3 sets
TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch)


I teraz pare pytań:
1. Jak widać w głównych ćwiczeniach nie ma podanych powtórzeń ponieważ chciałbym je zmieniać np w 1 tygodniu 8-10 reps w 2 tygodniu 5 reps i w 3 tygodniu 12-15 reps. Czy ma to sens czy zostać przy takiej "standardowej" ilości 8-10?
2. czy wyciskanie sztangi na skosie (+) zamienic na wyciskanie ale hantli czy nie ma to różnicy?
3. Czy triceps i biceps ćwiczyc 1/2 razy w tygodniu? Lub by ten trening nie trwał za długo podzielic tak ze w A robic triceps a w C biceps?

1. Wszędzie musisz mieć podaną ilość i trzymać się jej przez cały mikrocykl
2. Różnica w w pracy mięśni jest na pewno, ale można je stosować zamiennie.
3. Możesz tak podzielić ale ten triceps i tak będzie pracował w ćwiczeniach złożonyth.