mam 30 lat, 183 cm wzrosty, 84,5 kg wagi, poziom bf 15-20
Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3200 kcal na utrzymanie wagi
rozkład kcal zrobłiem następujący 170g białka, 84 g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy cos zmieniac?
celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha. do ćwiczeń na siłowni (3 x w tyg) dojdzie jeszcze bieganie raz w tyg 5 km i basen raz w tyg.
Wrzucam do posta zdjęcia. powiedźcie mi co sądzicie czy robić mase czy redukować
powiedzcie jeszcze czy dobrze rozpisałem makrosy.
Mam nadzieję, że pomożecie.
Pozdro