Prosze o porady i ocenę treningu

Prosze o opinie, uwagi i podpowiedzi.

Wzrost -183
Waga- 90
Wiek - 39
BF - 20%

Trening:
5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym
1x w tygodniu mocne kardio.
czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta.

Dieta:
Zapotrzebowanie na zero 3700kcal

Cele i założenia:
Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi.

Suplementacja:
- kreatyna
- białko
- bcaa
- zma

Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110
Moj cel BF<15% chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase

Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w treningu.

Dzieki za porady.




















Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 09:59:49

Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 10:50:16

Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-10-10 10:52:39

5 % chcesz zjechać a zostać z masą jaką masz, raczej mało realne, byś rekompa zrobił przy 20% bf. Co do diety nie ma jak się wypowiedzieć.

Ile czasu już trenujesz bo plan bardzo wymagający jest.

Jestem swiezak i obecny staż to 2 miesiace ale to nie moje pierwsze podboje siłowni i sportu.

to myślę że za dużo sobie od razu narzuciłeś po tych dwóch miesiącach

Tak jak napisalem. Czuje sie dobrze z tym programem.

Jak trening Ci pasuje to ok ale nie licz że stracisz BF bez utrawty masy ciała

Na dekompozycję jestem za słaby Bolek. Chodzi mi bardziej o zbicie BF a nastepnie dompompowanie suchym mięśniem. Dlatego tez pytałem czy jest to mozliwe w rok. Chodzi tu o przedziały 5-10kg fatu i podbicie ok. 5kg suchego mięśnia.

W ciągu roku 5-10 kg watu jak najbardziej, co do masy też się powinno udać