Czy to normalne ,że waga rośnie i ,że mam jeść tyle odżywek ?

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny.
Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni.

Mam:
26 lat
172cm
84kg (rano)

Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów:


Poniedziałek:
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5
3.Rozpietki z hantlami na lawce 3x20
4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15
5.Wyciskanie żolnierskie 5x5
6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15
7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10

Środa:
1.Podciąganie na drążku 5xMAX
2.Odwrotne rozpietki z hantlami w pochyleniu tułowia na tył barku 3x15
3.Wiosłowanie sztangą stojąc podchwytem 5x5
4.Przyciąganie hantli jednorącz do biodra w oparciu 20x
5.Martwy ciąg 5x5
6.Szrugsy z hantlami lub sztanga 3x20
7.Uginanie młotkowe na biceps hantlami siedząc na przemian 3x15

Piątek:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12
2.Rozpiętki z hantlami 3x12
3.Wyciskanie z hantlami leżąc na ziemi 4x10
4.Wyciskanie sztangi 3x15 w serii łączonej z pompkami max
5.Wznosy stojąc z hantlami na bok+przód 3x10+10
6.Wyciskanie francuskie do czoła 4x10
7.Wyprosty ramion z hantlami na triceps+pompki w wąskim rozstawie 3x12+max

A w kolejnym tygodniu zmieniam ten piątek na ten:

1.Podciąganie na drązku podchwytem 3xMAX
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
3.Wiosłowanie koncem sztangi 4x10
4.Szrugsy z gryfem 3x10 w serii łączonej z wznosami hantli w opadzie tułowia na tył barku 3x20
5.Uginanie ramion ze sztangą 4x15
6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10
7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc

Do tego co jakiś czas robie nogi:
Wykroki chodzone 4x20 na noge
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Przysiad bułgarski 10x
Zakroki w tył z hantlami w miejscu 3x15 na noge
Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu z hantlą miedzy nogami 3x10
Przysiad front 5x5
Przysiad klasyczny 3x12
Łydka wspięcia na palce 6xMAX

Na koniec każdego treningu i czasami w dni nie treningowe biegam sobie na bieżni 20minut.

I teraz tak:

Pracuję od poniedziałku do piątku na 3 zmiany.
Co do mojego jedzenia to nie jadam już praktycznie słodyczy,chipsów,fast foodów itp.
Unikam tłuszczy,soli i cukru.
Jadam normalne sniadania tzn jajecznica,na obiad makaron,czy ryż z jakimś kurczakiem i warzywami, w trakcie pewnie jakaś kanapka i na kolacje serek wiejski.
NIe chce jakiejś specialnej konkretnej diety dlatego ,że często tez jem nie regularnie,nie lubę spedzać czasu w kuchni.

Wszystko fajnie tylko wydaje mi się ,że cżłowiek który mi to wszystko rozpisał trochę przesadził z odżywkami bo ilości które mam jeść są dużo większe niż zalecane na opakowaniach.

Przykład:
Dzień bez treningu 30min przed snem 40g odzywki białkowej
Dzien trening do sniadania 10g białka


Przed treningiem 10g BCAA,10g Kreatyny(mono hydrant),5g AAKG,3g Beta alaniny
Pod koniec treningu 10g kreatyny

Po interwale ktory jest na koniec kazdego treningu 20g białka,80g platków kukurydzianych+100g owoców

Przed snem 40g odzywki białkowej.


Zauważyłem ,że w 2 tygodnie jak cwiczę i biore te odżywki dzisiaj mam na wadze (wieczorem) 89kg dodam ,że wczesniej jadłem prawie wszystko wiec treaz sporo odrzuciłem złych rzeczy, jadam też mniej i mam wkoncu ruch ,a przytyłem 5kg w 2 tygodnie.

Czy to jest normalne ,żę gdy się rozpoczyna treningi i bierze odżywki to rosnie masa ? Bo nie urkywam ,że to coś odwrotnego do tego co chiałem. Chcę ogólnie zrzucic jakies 10kg i wyrabiać trochę mięsnia. Czy te dawki tej kreatyny nie są za duże ? Czy to wszystko jest mi potrzebne czy poprostu tylko trenowac ?


Dotego biore takie tabletki jak zincasforte,ashwaganda,zma,asparginian forte,c100,omega 3.

Kolejne pytanie do dostałem od kuzyna jakieś spalacze tłuszczu Nutricode cos tam.. Czy brać to przy takich treningach jakie robie czy lepiej nie ?



Zmieniony przez - vrs2010 w dniu 2018-09-24 23:35:11

Niestety ale na rynku mamy multum durnych trenerów po idiotycznych kursach i coraz częściej pojawiają się tutaj takie tematy .Wszystko zle począwszy od dobranego celu

Zmien trenera i zażądaj zwrotu pieniędzy.

Wstaw diete jaka ci rozpisał https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny.

jak sama nazwa mowi trener personalny, powinien dopasowac pod Ciebie rozpiski itd
nie odwrotnie, powinien dac CI taki plan, diete, czy suplementacje, ktora bedzie spelniala Twoje wymagania

Wszystko na temat tegoż trenera:
Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów:

czyli faktycznie podszedł do sprawy indywidualnie :)




Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-09-25 10:37:12

Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-09-25 10:37:34

Rozumiem, że ten trener do niczego, ale mnie interesuje głównie czy te 3 treningi są okej? Bo nie ukrywam że mi się podobają, do tego sporo biegam.

No i najważniejsze czy faszerowane się takimi ilością tej kreatyny itd ma sens? Na opakowaniu są całkiem inne dawki.

A jak z tym białkiem ile tak standardowo się go bierze i kiedy?

Spalacz używać czy przy takich treningach nie ma to sensu ?




Zmieniony przez - vrs2010 w dniu 2018-09-25 11:12:32

jak masz do dyspozycji 3 dni w tygodniu, to musisz zastosowac plan treningowy, ktory bedzie uwzglednial treing calego cialw w ciagu tych trzech dni wlasnie

co do kreatyny 10g w DT i 5g w DNT i starczy

co do bialka, musisz je stosowac wg brakow w diecie

Czyli rozumiem ,że te treningi nie bardzo się nadają ? Nogi robi co 2 tygodnie dlatego ,żę jakieś tam są i specialnie mi na nich nie zależy aktualnie.

10g w DT czyli 5g przed treningiem i 5g pod koniec treningu ?
A w DNT kiedy zażywać ?
No chyba ,że na początku mojej przygody z siłownią wcale nie jest mi potrzebne to.

Ciężko mi określić braki w diecie dlatego ,że jadam normalnie z unikaniem niekotrych rzeczy i z uważaniem na to co jem.

Przykład wczoraj sniadanie: 3jaja i 2 kanapki chleba ze słonecznikiem z szyynką drobiową i pomidorem
Obiad: makaron,kurczak około 100g i sos piczeniowy
Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem i 1 bułka
No i w trakcie dnia jakis owoc,czasami jogurt

Dzisiaj np na sniadanie jadłem 3 prówki z szynki,2 kromki chleba i 5g keczupu 50%kcal
Na obiad będę jadł zupę z dyni

Czy są jakieś wartości tego białka które sobie pownienem itak codziennie jeść ? Bo wiadomo ,że w mojej diecie za dużo go nie dostarczę ,a nie chce przechodzić całkiem na dietę.

polecam odwiedzic dzial obok, poniewaz dieta pozostawia wiele do zyczenia

z kreatyną lekka przesada 20g w dni treningowe, przez pierwsze 5 dni faze ładowania możan zrobić ale potem sie schodzi do ok 5g w stałej suplemenatcji

Odżywka białkowa na pewno pomoże w pewnym stopniu dietę połatac. Jednak nie będzie ona skuteczna gdy deficyt jest aż tak duży i przyjdzie Ci się zajadac wręcz odżywka. Nie tedy droga. Konieczne będzie również skorygowanie diety