Jestem nowy na forum i osobą początkująca na siłowni, w przeszłości trochę ćwiczyłem ale nic z tego nie było. Mam kilka pytań do starszych stażem endomorfików takich jak,
Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT?
Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT?
Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny bieg czy może interwały?
Jakich węgli unikacie?
Pytam, ponieważ mam spory problem z nabieraniem masy mięśniowej. W maju jak zaczynałem od zwykłego FBW 3x + 3x aeroby, to masa powoli ale szła a odkąd zmieniłem plan na typowego splita 3x i zmniejszyłem ilość aerobów ale bardziej zadbałem o miskę to efekty niemalże stanęły w miejscu, staram się unikać prostych węgli jak i nie przejadać węglami z tego względu, że pracuję przy komputerze i nie potrzebne mi jest ich więcej jak 3g/kg ciała.
Poniżej załączam foto poglądowe sylwetki, proszę was o jakieś rady :)