Trening siłowy na redukcji

Siema, miałbym prośbę o pomoc w ułożeniu treningu siłowego na redukcji, jestem po 3 miesięcznej przerwie. Zależy mi na super wyrzeźbionym ciele do wakacji, czyli sporo czasu bo 10miesięcy. Myślałem nad treningiem pon,śr,pt interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Mam problem, bo nie wiem czy robić fbw czy splity i jak je wykonywać w sensie jakie ćwiczenia na co byłyby najlepsze, nie zależy mi na sylwetce takiego mega koksa tylko ładnie wyrzeźbionym ciele gdzieś koło 8-10%bf i widocznych mięśniach (szczególnie brzuch). Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, i jak już wyglądałem ok to niestety przestałem no i trochę się zalało :(
Jestem lepiej zbudowany ale raczej nie na tyle żeby po redukcji wyglądać tak jak chcę. Prosiłbym też o radę czy lepiej zredukować i robić masę, a później znowu redukcja czy jak najlepiej rozłożyć to na 10miesięcy, żeby wyszło jak najkorzystniej dla mojego wyglądu.
Wiek:15lat
Wzrost:190cm
Waga:90kg
Z góry dziękuję za wszystkie informacje :)

Daj foto do oceny jak obecnie wygladasz, ale jak napisałeś że się zalałeś to raczej na poczatek redukcja

Jeżeli chodzi o brzuch to mniej więcej tak (zdjęcie z rozluźnienym brzuchem tak naturalnie)

Primo daj zdjęcie z większej odległości żeby cała sylwetkę było widać.
Jeśli chodzi o cel- redukuj. I to ostro. przy takim bfie niewiele zbudujesz, zacznij od jednej aktywności (siłownia/bieganie) i doloz drugą przy ewentualnym zastoju. Ogarnij dietę, w treningu skup się na podstawach, zjedziesz trochę smalcu możesz wejść na masę z minicutami żeby maksymalnie poprawić formę do wakacji.

No mozna by trochę podciąć się.

Nie wiem czy w okresie dojrzewania dobrze by bylo abys mial deficyt kaloryczny, a do 8-10fb to Ci brakuje, ze hoho, zbilansuj sobie diete i zacznij normalnie trenowac, masz jeszcze czas na doksztalcanie sylwetki.

proponuję najpierw przejrzeć jakieś dobre artykuły dla początkujących z zakresu odżywiania i treningu= z racji że jest tego mnóstwo próbuj na początek czegoś z tematów podwieszonych, jednak jak wspomniałem raczej z działu dla początkujących