****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: MałaMi991
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 83,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 85, w biuście 97
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć minimum 7 kg. Muszę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nie stwierdzono, zalecenie odstawienia nabiału, zbóż, cukru,
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: PCOS, Insulinooporność
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak (5 tabletka pierwszego opakowania)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tylko anty, jak wyżej
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję
****SPRZĘT**********************************************
w domu guma, drążek, 2 szt. hantli z obciążeniem do max. 30kg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.
Witam wszystkie pomocne dusze :)
Jak w ankiecie napisałam mam dopiero zdiagnozowane PCOS i IO, ale podejrzewam że miałam już od dłuższego czasu, tylko trzeba było zmienić lekarza.
Szukałam na forum i w internecie jak ułożyć dietę, to jest dla mnie największy problem, lekarz zalecił mi odstawienie nabiału (ok, białko naciągnę mięsem, jajami, warzywami) i zbóż (jeśli odstawię makarony, kaszę, ryż, ziemniaki, to jak mam znaleźć węglowodany i to w ilości wg zapotrzebowania). Rozpisałam kilka dni diety, ale w dalszym ciągu mam tam "złe" ww.
Jeśli chodzi o suplementy chciałabym kupić witaminy D3, K2, wapń, magnez. Chcę pić w ciągu dnia pokrzywę, morwę białą i zieloną herbatę, a resztę uzupełniać wodą.
Moje obecne odżywianie jest gorzej niż tragicznie, wiem. Wpisałam dwa dni jak to mniej więcej wyglądało, jak mi się przypomniało o jedzeniu, to wrzuciłam coś jak do śmietnika :( Teraz przemyślałam i rozpisałam dietę na kilka dni, czytałam na forum żeby nie wpisywać warzyw krzyżowych, w moich rozpiskach są ale z wartością 0. Chcę dla siebie je tam widzieć, bo jak ich nie będzie, to ich nie zjem.
Być może ten post jest trochę chaotyczny, ale w razie czego będę pisać wszystko na bieżąco.
Widzę że w złej kolejności dodałam zdjęcia, więc proszę popatrzeć na daty,
Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 15:10:55