Plan treningowy do oceny

Witam wszystkich, nazywam się Artur, mam 18 lat, ważę 63 kg przy 175 cm wzrostu, i prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne wskazówki i porady co do jego ulepszenia lub poprawy. Moim celem jest stworzenia masy mięsniowej. (FBW)

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 30/30/30/30 (15 na jedną rekę)
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 15/15/15/15
Unoszenia hantli bokiem 12/12/12/12
Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40
Wykroki w miejscu z hantlami 12/12/12/12

Środa:
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/12/12/12
Martwy Ciąg 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12
Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15/15/15
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/12/12/12

Piątek:
Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/20/20/20
Przysiad ze sztangą 12/12/12/12
Wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15
Wspięcia na palce w staniu 40/40/40/40
Wyciskanie zołnierskie stojąc 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps): 12/12/12/12

Łydki 3 razy w tygodniu dlatego że najbardziej zależy mi na rozbudowie tej partii ciała (są strasznie chude)

tak na pierwszy rzut oka bym przedział powtórzeń trochę zmniejszył Wyciskanie poruszaj się w przedziale 12-8 uginania ramion ja bym celował 10-12 podciąganie tej sztangi tez raczej 8-12 spięcia ze sztangielkami powiem ci że rób do 20 powtórzeń u mnie to się akurat sprawdziło aż za dobrze wykroki ci polecam dać na początek planu pierwszego bo jednak to jest dosyć męczące ćwiczenie a ty je dałeś na samym końcu dam sobie spięcia na koniec

aj


Zmieniony przez - ToTylkoJaa w dniu 2018-07-27 18:23:50

ogolnie plan troche ubogi jak na odpowiendie przepracowanie nog zdecydowanie za malo im poswiecasz czasu

Wrzuć nogi na sam początek. Zakresy w niektórych dniach można zmniesjzyć do 8-10p.