Nowy plan KALISTENIKA

Cześć. Zrobiłem plan treningowy SPLIT. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii. Celem jest masa.

Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch)
K:
- Pompki szerokie na podwyższeniu 4s
- Pompki na szerokość barków na podwyższeniu 4s
-Dipy 4s
T:
- Odwrócone pompki 4s
- Pompki diamentowe 4s
B:
-Spięcia 4s
-Podnoszenie nóg 4s
-skośne 4s

Środa (Barki+Nogi)
B:
-Pick push up na podwyższeniu 4s
-Pompki na rękach brzuchem do ściany 4s
N:
-Wykroki 4s
-Przysiady 4s
- Wspinanie się na palcach jednej stopy 4s
Piątek (Plecy+Biceps+brzuch)
P:
-Nadchwyt szeroki 4s
- Nadchwyt wąski 4s
-Nadchwyt szeroki do blatu stołu 4s
-Nadchwyt wąski do blatu stołu 4s
-Superman 4s
B:
-szeroskość barków podchwyt 4s
-wężej niż szerokość barków 4s
-szerokość barków podchwyt do blatu stołu4s
Brzuch: Tak jak w poniedziałek



Co o tym myślicie?

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita:



żurawia.
najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja.

Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by dowalić później...8 serii podchwytem;)
Trening bica ja bym widział inaczej:
- izometria - 3-4 x trzymanie podchwytem brodą nad drążek, minimum po 20-30 sek
-

- coś takiego robisz
- inverted rows podchwytem jednorącz

Tyle serii i powt żeby się nie zajechać, masz swój rozum to dobierzesz odpowiednie proporcje


- sam zobacz jak chłopaki pompują ramiona bez obciążenia, jakie urozmaicone ćwiczenia


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-21 00:29:30

Dobra dzięki, trochę pozmieniałem...

Co do barków to mogą być ?

Po mojemu chyba tak:)

Zbyt wielu ćwiczeń na barki w oparciu o ciężar ciała nie zrobisz.