Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
Witam,
planuję zmienić sobie ćwiczenia na bicepsa bo w siadzie i oparciu o kolano coś nie mogę przełamać bariery 24kg. czytam o metodzie Biceps Drop-Down. Do tego kupie sobie gumę thera band (bo nie mam wyciągu dolnego). I na koniec artykułu jest magiczne "Ilość powtórzeń jak i obciążenie może stopniowo wzrastać, co będzie znakomitą formą progresji."
jak wyliczać sobie tą progresję? co ile tygodniowo albo w innym interwale czasowym zwiększać ? zawsze miałem z tym problem że albo miałem za wolny progres albo za gwałtowny. są jakieś uniwersalne zasady?
Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
chodzi Ci o to że są to ćwiczenia które aktywują głównie dwugłowy bicepsa?
1. czy to źle? a jeśli tak to dlaczego ?
2. co proponujesz w takim razie innego?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
1. chodzi o to, ze uginanie o kolano to cwiczenie izolowane tutaj nie wykorzystuje sie znacznego obciazenia a tym bardziej panownaia progresji silowej, a wykorzystuje sie je glownie do celow uzupelniajacych trening 2. wykorzystac mozna bardziej juz klasyczne uginanie przedramion ze sztanga jak chcesz wieksze ciezary
Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
czyli w oparciu o kolano wykorzystuje za duży ciężar ? mniejszy ciężar więcej powtórzeń?
i tak jak pisałem kupuje gumę thera band i myślę o Biceps Drop-Down by urozmaicić trening bicka. wcześniej robiłem jeszcze młoty ale przy 20kg na rękę też był mały kryzys z progresem
Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-21 21:49:41
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
nie chodzi o to ze za duzy. jak robisz prawidlowo technicznie 6-10 powtorzen to ok, chodzi o to, ze nie jest to cwiczenie w ktorym powinnismy progresowac na sile, juz bardziej wspomniane przez Ciebie mlotki nadaja sie do tego
Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
raczej technicznie prawidłowo do końca tego nie robię. i robie do 5 powtórzeń max. z młotkami też było ciężko, zaczynały się wymachy i gibanie całym ciałem. więc postanowiłem przerobić sobie plan treningowy na bicepsy.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
5 ruchów za mało, więc zdecydowanie cięzar za duży, ja jak robię biceps jedynie progresuje w uginaniu sztangą, kolejne ćwiczenia jak robie np młotki zakładam maksymalny ciężar i robię 10-12 powtórzeń w 4 seriach.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
masz rację, ale jakiś czas temu natknąłem się na artykuł że każde mięśnie procentowo dzielą się na białe i czerwone włókna (wolno i szybko kurczliwe), zrobiłem sobie proste ćwiczenie żeby w przybliżeniu stwierdzić jakie dominują w moim bicku. wyszło że te białe. więc celowo skoncentrowałem trening na małej ilości powtórzeń z jak największym ciężarem. wiecie. masa masa masa. teraz zaś nie jestem w stanie dalej progresywnie zwiększać obciążenia więc zmieniam sobie ćwiczenia. nie wiem, kombinuje, staram się jakoś rozwiązać ten problem
Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-22 19:51:45
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-22 22:05:32