...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
Witam
po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce
cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg
plan ktory bede robil na silowni
A
przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi lezac
wioslowanie
pompki na poreczach(dipy)
biceps
2 cwiczenia na brzuch
B
martwy ciag
pompki klasyczne
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie francuskie
2 cwiczenia na brzuch
6-10 powt, 2-3 obwody
naprwno na jakis czas pasowaloby dodac podciaganie
prosze o ocene i ewntualnie poprawki
Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 08:39:57
Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 08:48:51
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Plan wygląda w porządku masz same podstawy. Jak dopniesz dietę to będziesz szedł w dobrą stronę. Tak jak piszesz za kilka tygodni wskazana modyfikacja planu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
a co do wykonywania tych cwiczen to lepiej robic obwody czy normalne serie ?
...
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jeśli chcesz masy i siły to nie rób obwodów, tylko trening stacjonarny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„ Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
427
ok zamienie to cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem
...
anubis84
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17706
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
pompki są dobre na rozgrzewkę i w treningu domatora, jak masz sprzet to lepiej z nim zrobić cwiczenia
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.