Trochę o mnie:
25 lat
Wzrost 182
Waga 95
Pas 90cm
Ramię 44cm.
Bf hmm do 20%
Rekord klatka160
Przysiad 180
Martwy 200
Dieta; około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy
Okolo 4100kcal jakoś tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal
Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250.
Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona?
Gora
Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s
Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla 3s
Wyciskanie zolnierskie+wznosy w bok 3s
Pompki na poreczach 4s
Uginanie ze sztanga prosta 4s
Brzuch 2cw po 3s
Dół
Przysiad ze sztanga 4s
Wyciskanie wąsko maszyna 3s
Prostowanie 3s
Uginanie 4s
Lydki 4-5s
Góra
Sztanga skos gora+wiosłowanie sztanga nachwyt 3s
Pompki na poreczach+podciaganie lub martwy 3s
Podciąganie sztangi do brody+wznosy w bok 3s
Wyciskanie hantla za głową 4s
Młotki 4s
Brzuch 2cw po 3s
Zakres powtórzeń 12-8
1tydz- góra dół góra
2tydz- dół góra dol
Dodam że trening już od jakiegoś czasu robię i jest całkiem spoko, daje radę ale może macie jakieś wskazowki. Powtórzę że walki traktuje jako dodatek/ kardio a zależy mi na zdobyciu kilku kg.
Dzięki
:)