Suplementacja na redukcji - potrzebna pomoc!

Witam, od 3 miesięcy ćwicze na siłowni po 4 letniej przerwie podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg).
W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 miesiące FBW i zrzuciłem do 126kg, bez konkretnej diety.. Stosowałem czasem białko i bcaa oraz wit d+K. Teraz chciałbym troche przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej więc prócz lepszej diety chciałbym wprowdzić suplementacje i poprawnie stosować obecną. W związku z tym mam kilka pytań, które mnie nurtują a nie mogłem znalezć na nie jednoznacznych odpowiedzi na youtube/google.
Obecnie posiadam: 3 puchy bcaa, wit d+k, izolat bialka 1.5 kg, zma i flexit drink, w planach zakup kreatyny, probiotyków, carbo (po treningu delikatna porcja) i collagen renove.. (wiecej info ponizej).
Z góry dziękuję za zapoznanie się z moim tematem i za każda odpowiedz, która coś wnosi :)

Prosiłbym o odpowiedz na poniższe pytania/ ewentualne sugestie są mile widziane

1) Mam 3 puszki BCAA, stosować czy nie? Pewien trener personalny zalecał abym to wyrzucił bo i tak nie działa. Jeśli tak to kiedy, jaka dawka i dlaczego
2) Kreatyna, jak przyjmować? Przed treningiem/ po? W trakcie posiłku czy naczczo a może przed posiłkiem?
3) Witamina D+K (stosować podczas posiłku?)
4) Co pić podczas treningu? dotychczas to było ok 15g proszku (15g produktu, nie czystego bcaa) zwykła woda np cisowianka niskosodowa wystarczy? może dodać troche weglowodanów np carbo
5) Po co treningu? Spotkałem się z kilkoma wersjami jednak najbardziej logiczne rozwiązanie wydaje się być: po treningu siłownym+ aeroby -> uzupełniamy wegłowodany (ok 30g carbo) i chwile później białko (ok 25g). 30-40 min po tym pełnowartościowy posiłek.
6) probiotyki? brać? jeśli tak to jakie i kiedy?
7) Przy wyciskaniu żołnierskim/ wyciskanie na ławce poziomej czy przy każdym cwiczeniu na barki czuje ból w stawie ramiennym, stosowałem Flexit Drink przez 3 miesiące jednak nie widać znaczącej poprawy
8) Spalacze tłuszczu, jakies konkretne info, link do tematu, do badan w kontekście zagrożeń w przypadku problemów z sercem/nadcisnieniem
9) Collagen Renover treca, kupic? stosować zeby sie sytuacja w stawie ramiennym nie pogroszyła.



Ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
endo, masa tkanki tłuszczowej 45,7kg, poziom tłuszczu wisceralnego 0-20 --> 20, wskaznik obwodu talii do bioder 0,80~0,90 --> 0,96.
Analiza otyłości: normalny zakres 18,5-25 moja wartość 36,6. Procentowy udział tkanki tłuszczowej 35%

2) wiek
24 lata

3) waga/wzrost
125 / 187 cm

4) staż treningowy
3 miesiące

5) cel cyklu
redukcja, poprawienie stanu zdrowia

6) stosowane już wcześniej suplementy
białko, bcaa, wit d+k

7) stosowane wcześniej spalacze
brak

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
up

9) ilość dni wolnych od kreatyny
nie stosowałem

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
dotychczas to było róznie ale planuje wprowadzić ok 2800 kcal

11)przewidziane finanse na cykl
tylko wspomniane suplementy w pytaniu, jednak propozycje mile widziane

12) uwagi i sugestie
brak

1 Zostaw sobie jak zejdziesz do nizszego bf
2 daj w stałej suplementacji 5g dziennie w treningowe daj po treningu
3 do posiłku w którym są tłuszcze
4 sama woda starczy, jak redukujesz po co jeszcze Ci cukier
5 nie musisz żadnych węgli uzupełniać sam posiłek spokojnie starczy, odzywkę białkową można gdzie indziej wrzucić, jak chcesz po treningu to z bananem sobie ja wypij
6 a jakieś problemy z układem trawiennym masz czy coś ?
7 to jest tak suplementy same nie pomogą jak Ty trenujesz, jakbyś brał suple i odpoczynek od treningu możliwe żeby się coś zregenerowało, a jak Ty cały czas nadwyrężasz to nie ma czasu się zagoić, kolejna sprawa moze coś poważniejszego i wymaga to leczenia
8 nie potrzeba tu żadnych badań, by stwierdzić ze niektóre stypulanty w tym moze i niektóre silne mają zły wpływ na układ krążenia.
9 jak pkt 7

Dziękuję za odpowiedzi @anubis84

1. Trener z którym sie kontaktowałem mówił, ze BCAA nie działa. Na necie ogladałem wiele filmów na ten temat i podobno badania z 2017 roku wskazują ze BCAA nie ma praktycznie zadnych korzysci wynikajacych z suplementacji, dlaczego więc ludzie ją stosują? Dlaczego przy niższym %bf mam korzystać?
4. no myslałem, ze po to aby uzupełnić braki po treningu. Na siłowni zawsze oferuja białko po treningu ale jak dla mnie to głupota skoro i tak to zostanie wykorzystane nie tak jak trzeba. Ja już całkowicie zgłupiałem jedni mowia ze tylko białko, inni ze weglowodany i białko a jeszcze inni ze pełnowartościowy posiłek.
6. tak, kiedys stosowałem przez rok ponad jak miałem czesto biegunki i inne dolegliwości (kandydoza)Tak lekarz zalecił, teraz wróciły więc się zastanawiam nad czyms
7. Robie tylko raz w tygodniu akurat żołnierskie wyciskanie i z małym obciązeniem. Dodatkowo tak samo miałem kilka lat temu jak jeszcze systematycznie chodziłem na siłownie.





Zmieniony przez - ventz w dniu 2018-05-20 19:03:53

1 Z takim % bf mija się to z celem, z badaniami jest różnie, niektóre są takie co nawzajem się wykluczają
4 masz ustalone np 3500 dostarczas np 3350 więc brakuje 150 to mozesz sobie dziabnać odżywkę z bananem i pokryjesz dzienne zapotrzebowanie
6 np https://sklep.sfd.pl/Swanson_ProBiotic-4_-opis27252.html a próbowaś moze do diety wprowadzać kiszonki,m fermentowane przetwoy mleczne.
7